ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

筋トレの効果がではじめるまでの期間は?しっかり継続していこう!

   

 

 

筋トレをして見た目をかっこよくしたい!と思ってもなかなか筋肉付かないんだけどって思っている人がいるでしょう。

いくら思いっきり追い込んでも一回やっただけじゃ筋肥大はしませんよね。

 

じゃあどれくらい続ければいいのか?ってことが気になるところです。

今回は筋トレをどれくらいの期間続けると効果が出てくるのか?について書いていきたいと思います。

 

 

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筋トレ効果が出てくるまでの期間

 

 

初心者の場合

 

筋力アップ

 

 

初心者の場合筋力アップはかなり早い段階から効果が表れてきます。

最初の一ヶ月とかでもどんどん効果でてきます。

 

筋トレをしていると重りを重くしていくことができたり、同じ重さだとどんどん回数を増やすことができるようになるんですね。

 

初心者がトレーニング初期で急に筋力アップするのは筋肥大で筋肉が大きくなっているわけではありません。

今まで使われずに寝てた筋肉が起きてきただけなんですね。

 

でも普段起きてなかった筋肉も使えるようになるからどんどん筋力は上がっていくわけです。

ただ筋力は上がっていきますが、筋肥大して筋肉が大きくなっているわけではないので見た目にかわりはほとんどありません。

 

せっかく細マッチョ目指してるのに全然変化ないから嫌になってやめてしまう期間でもありますね。汗

 

 

 

 

筋肥大

 

 

トレーニング初心者が筋肥大して筋肉が大きくなりはじめるまでに3か月程度かかると言われています。

もちろんトレーニングの頻度や負荷の大きさによって差は出ますが、結構時間かかるんですね。

 

なんでこんなに時間かかるかというとさっきも言ったように最初は筋肉が目覚めるのに時間がかかるからです。

最初はおもりをどんどん重くしていっても今もってる筋肉で充分耐えれてたんですね。

 

でも3か月ほどトレーニングしてどんどん負荷を上げていくと今持ってる筋肉を最大限に使っても、上げられない負荷になってきます。

 

そしたら「あ、今のままじゃ限界だ。筋肉の量増やさないと!」ってなって筋肥大は起きていくんですね。

トレーニング未経験の人が見た目ごつくなりたいと思ったら3か月はかかるのでしっかりと継続できるような方法を見つけましょう。

 

 

ダイエットを簡単に継続するには?どんどん痩せるための6のコツ

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

筋肥大に3か月かかると言っても人によってそれぞれ筋肉がつきやすい人やつきにくい人がいたり、食生活が良い人や悪い人がいたり、睡眠とかの生活環境が全然違いので絶対に3か月あれば筋肥大してくるってわけでもありません。

 

筋トレがんがんしても栄養摂ってなかったら筋肉は育ちませんからね。汗

 

どうやったら続けられるか?楽しくなるか?を常に考えてどんどん筋トレしていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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