ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

朝の筋トレは食事の前後どちらにやればいい?タイミング次第で効果は変わる!?

   

 

 

朝に筋トレをする場合結構タイミングって気になりますよね。

 

朝食を摂ってからトレーニングした方がいいのか、摂る前にした方がいいのか。

実際タイミングによって効果も変わってくるのかなど気になることは色々あります。

 

今回は朝の筋トレと食事について書いていきたいと思います。

 

 

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朝に筋トレをするメリット

 

 

 

一日を充実して過ごせる

 

 

今まで一度も朝にトレーニングをしたことがない人は1週間ほど仕事や学校前に筋トレをするようにしてみましょう。

その1週間は今までよりも充実して気力に満ちた1週間になるはずです。

 

筋トレをすることで朝から十分に体を動かすことができます。

普段会社に行って仕事をするときはまだ起きて朝食を摂っただけの状態なので脳が働き始めてきません。

 

ですが筋トレをしてから仕事を始めるとすでに筋トレによって程よく全身に血液を送られて目覚めている状態なので、仕事を始めた瞬間からフルスロットルで作業を進められます。

 

作業効率が良くなるおかげで残業も減り健康的になりますね♪

 

 

 

 

疲れでトレーニングしないという日が減る

 

 

夜仕事から帰ってきた時点で相当疲れていると思います。

その状態で筋トレをするのって精神的に結構辛いですよね。

 

ボディビルをしているわけではないので絶対にトレーニングしないといけないわけではないですが、1日休むと次の日も「まあ疲れてるし明日でいいか。」ってなってしまう可能性が増えてしまいます。

 

朝の場合は睡眠をしっかりとって1日の中で一番体力があるので「さあ、筋トレするか!」ってなれるんですね。

せっかく筋トレするんだからポジティブにしていきたいですよね♪

 

 

 

 

 

食事のタイミングは?

 

 

筋トレを食事の前にするか後にするかによって効果は多少変わってきます。

 

 

筋トレ前に食事をする場合

 

 

食事を先にするとしっかりとエネルギー補給ができるため、筋肉が分解されにくくなります。

筋肥大をしてマッチョを目指している場合は食後に筋トレをした方が必要以上に筋肉が分解されずに済むのでいいでしょう。

 

ただ食後すぐに筋トレするのはあまり良くないです。

食事をした後は食べ物を消化するためにかなりの血液が使われています。

 

消化しているときに筋トレをすると血液が筋肉の方に回ってしまうんですね。

血液が足りなくなると胃も消化を進めにくくなりますし、筋肉にも十分な血液がいかないため筋トレも半端になってしまいます。

 

できれば1,2時間は空けてから筋トレをするようにしましょう。

最低でも30分は空けて一旦休憩を入れるといいですね♪

 

 

 

 

筋トレ後に食事をする場合

 

 

朝食を食べる前に筋トレをするパターンですね。

食前に筋トレをするメリットは「脂肪を燃焼しやすい。」ということです。

 

空腹時は成長ホルモンが分泌が活発になっていて脂肪が分解されやすい状態です。

睡眠中に糖質は使われているので次に使うのはタンパク質か脂質になっているんですね。

 

なので脂肪を減らしたいという人は朝食前に筋トレをするといいでしょう。

ただひとつ覚えておいてほしいことは筋肉も分解される可能性があるということです。

 

糖質が足りなくなると今度はタンパク質をエネルギー源にして活動します。

そのとき筋肉を分解してエネルギーに替えてしまうんですね。汗

 

なので食事前に筋トレをすると言っても全く何も摂らない状態で始めるのではなく、牛乳を飲んだりしましょう。

たったこれだけでも筋肉の分解はかなり抑えられるようになりますよ♪

 

また朝起きてすぐはコルチゾールの分泌が高まっていて脂肪も燃やしにくい状態です。

なにかしらお腹に入れることでコルチゾールの分泌は収まります。

かるく胃に入れてからトレーニングしましょう!

 

固形物は消化しないといけなくなるのでフルーツジュースや牛乳がオススメですね♪

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

筋肥大を目指すなら食後、脂肪燃焼を目指すなら食前が筋トレのタイミングとしてはいいと思います。

もちろんそこまで単純じゃないって思うかもしれませんが簡単に言うとこんな感じです。

 

ただ食後2時間空けてトレーニングをするのは時間的に余裕がないと難しいですよね。

そんなときは朝食前に筋トレをした後にがっつり食べれば大丈夫ですよ♪

 

筋トレを習慣化するためにもいい時間帯なのでぜひ取り入れていってみましょう!

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 - 栄養