ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

タバタ式トレーニングでダイエット!たった4分間の運動で驚きの効果!?

   

 

 

タバタ式トレーニングを知れば「時間ないから運動できないんだよなー」っていう言い訳はもうできませんよ?笑

 

今までどうしても運動の時間がとれなくて結局運動不足の状態が何年、何十年と続いている人は結構多いと思います。

運動っていえば一回20分以上はしないといけないってイメージがありますよね。

 

でもタバタ式トレーニングでは一日たったの4分です!

4分のトレーニングで痩せていくんですね。

 

嘘やろ?って思うかもしれませんが本当なんですよ。

ダイエットに必要な食事制限をして正しいダイエット方法にタバタ式トレーニングを取り入れていけば痩せます。

 

今回はタバタ式トレーニングについて書いていきたいと思います。

 

 

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タバタ式トレーニングとは

 

 

タバタ式トレーニングは本来アスリートが短時間で思いっきり追い込むために考えられたプログラムです。

なので最初は運動選手に使われていたんですが、一般の人でも全然できるんですね。

 

どんな内容のトレーニングでもいいので4分間行うってだけです。

めちゃくちゃ簡単ですよね?

 

まあ短い上に簡単ってことは他に何かあるわけで。笑

タバタ式トレーニング一度やってみるとわかりますがめちゃくちゃきついです。

 

たとえばその場でもも上げを4分間やったら運動不足の人だと間違いなく次の日は筋肉痛でしょう。

はんぱな筋トレをするぐらいならタバタ式でやった方がしっかりとトレーニングできます。

 

きついからこそ4分で終わることができるトレーニングなんですね。

タバタ式トレーニングは4分間の運動で有酸素運動1時間以上の効果があると言われています。

 

すごくないですか?

タバタ式でさっとトレーニングを行うか、ゆっくり1時間以上かけて走るかどっちの方が自分に合ってる?って感じですね。

 

 

 

やり方

 

 

タバタ式トレーニングのやり方は実にシンプルです。

 

20秒本気で運動→10秒休憩

 

この30秒を8回繰り返すだけです。

やることはめちゃくちゃ簡単ですよね?

 

もちろんトレーニング内容はなんでもいいです。

その場ダッシュを8回してもいいし、8種類のトレーニングを用意してもOKです。

 

トレーニング内容がハードなので毎日すると怪我の原因になってしまいます。

2,3日に一回のペースでトレーニングするようにしてみましょう。

 

 

 

 

これがあまり辛くないという場合はもっと負荷の大きいトレーニングを試してみましょう。

 

 

 

 

メリット

 

 

短時間で終わる

 

 

さっきから何回も言っているようにタバタ式は4分で終わります。

ウォームアップやクールダウン含めても30分で終わります。

 

有酸素運動で1時間しようと思ったら合計1時間30分は考えとかないといけないですよね。

タバタ式では30分で終わることができるので時間がない日でもさっとトレーニングできるんですよ!

 

なので普段時間のある日は有酸素運動をして、時間のない日はタバタ式でさっと追い込むって感じがいいと思います。

 

 

 

 

意識して行えばかなり追い込める

 

 

タバタ式トレーニングは真剣にやるとかなり辛いです。

辛い代わりにがっつり鍛えられるのでいいですよ♪

 

最初は3セット目あたりから辛すぎてやめようかなって思いますが続けたら続けるほど効果は上がってきます。

 

 

 

 

 

筋肉が落ちにくい

 

 

有酸素運動は45分以上行うと筋肉が落ちていくと言われています。

長時間の運動は筋肉を分解するコルチゾールというホルモンの分泌量が増えてしまうんですね。

 

なのでトレーニングは45分以内に終われるといいんですが、タバタ式はなんと4分です。

しかもがっつり筋肉痛がくるくらいまで運動できるので筋肉は減らずに場合によっては増えていくんですね。

 

 

 

 

 

デメリット

 

 

きつい!

 

 

なんと言ってもきついです。

最初4分間を8割ぐらいでもも上げやったんですがそれでも後半のセットには足が上がらなくなってくるほど辛いし、息も上がってゼエゼエいってる状態でした。

 

そのかわり筋肉はしっかり使えたらしく終わった直後からもう筋肉痛がきそうな感じでした。

もちろん次の日は筋肉痛です。笑

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

タバタ式はきつい分短時間でできるトレーニング方法です。

しっかりと毎回追い込むように行えば本当にどんどん痩せてくるのでオススメです。

 

たった4分の運動ですが終わった後は汗がだらだら流れてとまらないぐらいに動けたらいい感じですね♪

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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