ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

ダイエットして痩せた人が注意しておきたいこと6点

   

 

 

ダイエットに成功して体重減った!

喜んだのもつかの間すぐに体重が増えてきて結局元に戻ったとか元以上に太ってしまったという経験はありませんか?

 

まだなかったとしてもこれからダイエットしようと思ってるなら十分にありえることですよね。

いわゆるリバウンドです。汗

 

でもリバウンドってしっかりと対策していれば起きることないんですね。

がむしゃらにダイエットして痩せた後なにもしないからリバウンドしちゃうんですよ。

 

じゃあリバウンドを防ぐにはどうしたらいいんでしょうか?

今回はダイエットで痩せた人がリバウンド対策として気を付けておきたいことについて書いていきたいと思います。

 

 

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ダイエットに成功して痩せた人が気を付けるべきことは?

 

基礎代謝が下がってるかも

 

 

基本的に体重が減るとその分基礎代謝は下がります。

ということはダイエットを終えた後体重が減ってたらその分だけ一日の消費カロリーは減るってことなんですね。

 

なのでダイエットは成功して終わり!ってことで以前と同じだけ食べると確実に太ってしまいます。

 

また基礎代謝が下がる原因として無理な食事制限による筋肉の分解があります。

食事制限だけでダイエットをした場合は脂肪も落ちてるけど筋肉も落ちてると思っていいでしょう。

 

脂肪に比べるとほんの少し筋肉の方が基礎代謝を上げる作用が大きいので分解されると多めに基礎代謝が下がってしまうんですね。汗

このことを知らずにダイエットを終わったからと食べ過ぎるとリバウンドの始まりです。

 

 

リバウンドの原因と対策

 

 

 

 

 

まだ停滞期かもしれない

 

 

ダイエットしてたけどどうも体重が減らなくなった。

けどまあ少しは体重落ちたからもういいかな、とか思ってませんか?

 

停滞期は本当だったら消費カロリー>摂取カロリーのはずなのに、ホメオスタシスが働いて消費カロリー=摂取カロリーの状態になっています。

脳が「食べ物ないぞ!節約しないと!もっと吸収しないと!」って勘違いしてる状態ですね。笑

 

停滞期のときに食事制限をやめてしまうとダイエット中の食事量でちょうどいいカロリーになってたのに、いっきに摂取カロリーが増えます。

すぐにはホメオスタシスの働きがなくなることはないので、急にダイエットを中断するのは避けましょう。

 

 

 

ダイエットしたら停滞期きた!すぐさま脱出する方法は?

 

 

 

 

 

ストレスの発散

 

 

ダイエット中にしっかりとストレスを発散しておかないと終わった後のドカ食いにつながります。

ドカ食いすると消費カロリーが減っている状態なので摂取カロリーが多くなりすぎて太るんですね。

 

ダイエットして目標体重になったものの一週間後には2kgぐらい増えてたとか経験ある人もいるんじゃないでしょうか。

ストレスを発散するのはダイエット後じゃなくダイエット中です。

 

しっかり発散してストレスをためないようにしておきましょう!

 

 

 

 

 

運動

 

 

運動と食事制限のダイエットと食事制限のみのダイエットどっちだとしても運動をするようにしましょう。

食事制限を軽くするとなるとどこかで消費カロリーを増やしていかないといけないんですね。

 

どこで増やすかといえば運動です。

軽い運動ならある程度どこでもできるのでがんがん運動していきましょう。

 

運動といってもテニスしたりロードバイクででかけたりとかそんな運動じゃなくても会社の一駅前から歩くとか普段やってなかった家事をしてみるとかでも十分に効果があります。

 

とにかく普段の生活より100kcalでも消費カロリーを増やしていくのがダイエット後に体型を維持するポイントなんですね♪

 

 

 

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食事管理

 

 

ダイエットが終わっても食事管理はしっかりとしましょう。

栄養バランスを整えることは当然ですが、ダイエット時の食事制限では少なすぎて満足できないしどんどん体重が減ってしまいますよね。

 

やりすぎると拒食症になることもあるので無理は禁物です。

目標体重になったら今度は食べても太らない量がどれくらいか?を探すんですね。

 

運動をする日としない日では摂っていいカロリー量も変わってくるので両方把握するようにしましょう。

飲み会やパーティーで食べ過ぎることもあると思うのでそういうときは次の日の夕食を軽めにするとかして、2,3日の間に摂取カロリー量を調整するといいですよ♪

 

 

 

 

油断しない

 

 

ダイエットに成功したからといって油断禁物です!

 

急に食事量を増やしたら絶対に太りますし、運動をやめてしまっても太ります。

むしろ今の食事量と運動量が健康にもいいんだと思ってできるだけ続けていきましょう。

 

といってもダイエットが成功したら油断はしてしまいますよね。

そこでオススメなのが次の目標をもつことです。

 

ダイエットして痩せた次は理想のボディを目指してみる、とかですね!

女性ならモデルみたいな程よく筋肉もある身体とか、男性なら雑誌に載ってるような細マッチョボディを夏までに手に入れるとか。

 

目標がなくなると人間すぐに楽しようとします。

もちろん多少の休憩期間は必要だと思うので常に気をはらなくてもいいですが、一週間程度間をとったら次の目標に向かって進んでみましょう♪

 

もう十分いい感じになったという場合は現状維持を目標にしてもいいですね!

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

ダイエットして痩せた人はたいてい油断してまた少しずつ太ります。

それまたやばくなってきたらダイエットをするとい無限ループです。

 

ダイエットって食事制限きついですよね。

一度痩せた状態をキープすればそこまでがっつり制限をしなくてよくなって楽ですよ♪

 

綺麗な身体をキープするために是非知っておいてください♪

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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