ダイエット成功へのらしんばん

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スクワットでダイエットするのは効果あるの?ウォーキングより痩せる理由

      2015/10/02

 

筋トレを始めると必ずするであろうスクワット。

 

筋肉ムキムキになりたい人は当然ですが筋トレで痩せようと思ってる人にとっても大切ですよね。

あえてジョギングなどの有酸素運動を選ばずにスクワットするわけですが筋トレで本当に痩せるの?って思いませんか?

 

せっかくきつい筋トレしてるのに痩せなかったら意味ないですよね。汗

今回はスクワットはダイエットに効果があるのかについて書いていきたいと思います。

 

 

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スクワットはダイエットに効果的?

 

 

消費カロリーの比較

 

歩行 4km/時 2.79
ジョギング 8km/時 7.28
スクワット 6.33

 

全部1分間行った場合の消費カロリーです。

スクワットは1分間で15回した場合なので1回の消費カロリーは0.42kcalですね。

 

たとえば今自重トレーニングで40回×3セットを週2日行っているのであれば一回のスクワットで消費できているのはわずか50.4kcalですね。

 

こうしてみるとスクワットの消費カロリーは低いですね。汗

しかもウォーキングやジョギングはやる気さえあれば1時間とかできますがスクワット1時間は厳しすぎます。

 

もしできたとしても次の日は冗談抜きで立てないでしょう。笑

ただスクワットにはもっといい点があるんですよ!

 

 

 

スクワットでダイエットをするメリット

 

 

見た目がかっこよくなる

 

 

スクワットは太ももの筋肉を鍛えるのが主ですが足全体を鍛えることができます。

やってみると太もも以外も結構使ってますよね。

 

ヒップアップにも効果があるし負荷次第で太ももをムキムキにしたり細くて引き締まった状態にもできるんです。

男性でムキムキになりたい人は重いダンベル持ってがっつり鍛えればいいし、女性で引き締まった綺麗な足になりたいと思っている人は器具を使わずにスクワットするといいです。

 

足太くなるってのはほとんど男性の場合ですので心配いりません。

ストイックに常にかなり重いダンベル使って鍛えたら女性でも足ごつくなりますが、逆に言うと自分の体重だけ使った自重トレーニングでは足が太くなることはまずないです。

 

スクワットではないですが1日中練習で踊ってる女性ダンサーでも足めちゃくちゃ細いですよね。

毎日足を酷使して鍛えられてても細いですから普通にトレーニングするだけだと太くはなりません。

 

 

ヒップアップするには簡単な筋トレ!5つのトレーニング方法

 

 

もしスクワットをして足が太くなってきた場合は正しいフォームで行っていないとか、筋トレしてると安心して食べ過ぎていないか考えてみましょう。

 

 

 

アフターバーン効果

 

 

スクワットや腕立てなどの筋トレで痩せる理由のひとつとしてはアフターバーン効果というものがあります。

トレーニングしてるときの消費カロリーよりアフターバーンのおかげで、スクワットをして効果的に痩せることができる理由なんですね。

 

アフターバーン効果とは簡単にいうとスクワットを終わってからもカロリー消費が続いている状態です。

有酸素運動だと走り終わったら脂肪燃焼効果は落ちていってすぐに元に戻ります。

 

ですが筋トレの場合トレーニング中はあんまりカロリー消費しないけど終わってからも脂肪燃焼効果がずっと続いて合計の消費カロリーは多くなるんですよ。

 

筋トレの負荷によりますが最大で48時間普段よりも脂肪燃焼が効率よくなった状態になります。

これすごいですよね♪

 

 

一ヶ月で痩せる方法!HIITは有酸素運動の6倍効果的!?

 

 

 

 

基礎代謝が上がる

 

 

筋肉がつくと基礎代謝が上がります。

上がるといってもかなりがんばって1kgの筋肉を増やして10kcal程度増えるだけなんですがそれでも筋肉が落ちて基礎代謝下がったりずっと同じよりは全然いいですよね!

 

1年に1kgの筋肉を増やせたとして年間に消費カロリーが3600kcal増えます。

全く何もしてないのに消費できるってのは嬉しいことです♪

 

 

基礎代謝を上げて痩せる!6つの方法とその効果

 

 

 

スクワットにダイエット効果はある!

 

 

スクワットは本当にオススメです。

ただ正しいフォームで行わないと膝を痛める可能性があるのでそこだけは注意してください。汗

 

スクワットでのダイエット効果は間違いなくあります。

自宅でできるしダイエット中の食事制限をしているときの筋トレになるので筋肉の維持もしやすくなります。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

スクワットにダイエット効果はめちゃくちゃあります!

個人的にはどんどん筋トレして痩せていってほしいと思いますが筋トレが苦手な人はウォーキングやジョギングでも全然大丈夫です。

 

結局は痩せればいいんですからね。笑

ダイエットに成功して自分の好きな服装とかしてみましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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