ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

運動不足解消はちょっとした変化から!簡単な8つの運動方法

   

 

 

 

現代は昔に比べてデスクワークなど座りっぱなしの仕事が増えたり、ゲームや漫画のおかげで子供でも運動不足がめちゃくちゃ増えています。

 

運動不足って今じゃ当たり前ってぐらい多くの人がなってるんですが全然気にされてないんですよね。

このままの状態が続けば今よりもっと肥満の人が増えてメタボになる人も増えるでしょう。

 

多少ふくよかな人はむしろ健康的で長生きしやすいそうですが太りすぎは病気になりやすいんですね。

動くのもしんどいから余計動きたくなくなって更に太りやすくなるっていう負のスパイラルに入ってしまうんです。

 

運動不足解消したいですよね!

しっかりと運動ができれば体調も良くなるし太りにくくなるし様々な効果があります。

 

今回は運動不足解消のための方法について書いていきたいと思います。

 

 

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運動不足解消法

 

 

ラジオ体操

 

 

子供の頃によくやったラジオ体操。

意外と運動になるんですよ。

 

朝寝起きにラジオ体操をすることで多少の運動になるのと血流が良くなって、朝からスッキリ動き回ることができます。

朝から気分が良かったらいつもよりも動くのが苦になりませんよね。

 

そういった少しの変化で後々すごい差になるんですよ♪

 

 

 

ストレッチ

 

 

朝と夜寝る前にストレッチを習慣にしてみましょう。

ストレッチ自体も多少はカロリー消費できます。

 

ストレッチでのカロリー消費はついでみたいなもので重要なのはストレッチをすることでリラックスできることなんですね。

リラックスした状態で寝ることができるようになれば質の良い睡眠をとることができます。

 

質の良い睡眠をとれば成長ホルモンの分泌量が増えて痩せやすくなるのでダイエットには効果的なんですね♪

 

 

質の良い睡眠とは?ぐっすり寝てダイエットを成功させよう!

 

 

 

早歩き

 

 

普段から歩いてるけどちょっと運動量足りないなーと思っている人はいつもより早く歩くようにしてみましょう。

歩く速さは早くなれば早いほど消費カロリーが増えます。

 

外で歩いてる人を見てるとわかるんですが細い人の方が歩く速度早いんですよね。

逆に太ってる人はゆっくり歩いてます。

 

太ったからゆっくり歩くのか、ゆっくり歩くから太ってるのかはわかりませんが。

 

 

 

 

姿勢を正す

 

 

座っている時の姿勢を正すだけで運動になります。

普段から猫背で背もたれにだらーんってなってませんか?

 

姿勢が悪いと背中の筋肉が全然使われてないんですよ。

なので姿勢を正して背もたれを使わずに背筋を伸ばしてるだけでも痩せやすくなります。

 

猫背を改善するだけでも見た目が変わるし痩せやすくなるしでいいことばかりです。

運動不足は普段の生活からってことですね♪

 

 

猫背を治すには筋トレ?3つの鍛える筋肉とは?

 

 

 

足を使って移動する

 

 

自動車やタクシー、エレベータにエスカレータなど色々と便利なものはあります。

ですができれば自転車や徒歩、階段を使って移動するようにしましょう。

 

距離によって自転車とかは厳しいことがありますが、階段使っても大して時間は変わりません。

むしろエスカレータとかいっぱい人が並んでる場合横にある階段使った方が早いです。

 

早く移動できて運動もできるなんて運動不足解消にはちょうどいい運動です。

 

 

 

 

ながら運動をする

 

 

家の中でも色々と運動になることはあります。

時間がないという人の場合はながら運動しましょう。

 

 

ダイエット中にできる10個の簡単ながら運動まとめてみました

 

 

 

筋トレ

 

 

やっぱり運動といえば筋トレとかですね!

ジョギングやウォーキングもいいですが筋トレがオススメです。

 

筋トレをして痩せるとほどよい筋肉のおかげで見た目もかっこよく見えます。

 

 

ヒップアップするには簡単な筋トレ!5つのトレーニング方法

 

 

 

 

電車内では立つ

 

 

移動のとき電車内で常に座れる席を探してませんか?

電車ではできるだけ立つようにしましょう。

 

普段座っている人は特に。

デスクワークで座っているのに電車も座っていると一日中座っていることになります。

電車だけでも立つようにするとバランスをとったりと結構足の筋肉を使うので運動になります。

 

毎日は多少効果があるだけですがずっと続けてたらかなりの差になるので意外と侮れない運動場所なんですよ♪

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

運動不足を解消しようと思ったら色々な場所を運動に変えることができます。

まずは普段の行動を少し運動に変えるようにして運動への抵抗を減らしていくようにしましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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