ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

免疫力アップには飲み物で!効果的な7つの飲み物を紹介

   

 

 

 

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まずは冷たい飲み物を避ける

 

普段から冷たい飲み物を飲んでる人って多いですよね。

冷蔵庫にあるお茶とか牛乳とか、コンビニで売ってるものも冷えてる飲み物が多いので冷たいものを飲むことが自然と多くなってしまいます。

 

飲み物を温かいものか常温に替えてみましょう。

水だったら冷蔵庫に入れずに常温で保管しておくことで簡単に常温にできますよね。

 

たったこれだけのことで体を冷やさなくなって免疫力が高まります。

体温が1度違うだけで人間の免疫力は30%下がると言われています。

 

1回冷たいものを飲んで下がる体温なんて大したことないですがこれが毎日数時間に1回起こることになると冷たいものを飲む人と飲まない人では大きな差になっていきます。

冷たいものを飲みたいときもあるでしょうが基本は常温か温かいものを飲んで、たまに冷たいものを飲むようにしましょう。

 

 

 

免疫力アップに効果的な飲み物は?

 

紅茶

 

 

紅茶に含まれるカテキンやテアフラビンには強い抗酸化作用があります。

この殺菌作用によって免疫力が高まるんですね。

 

カテキンは緑茶にも含まれていますが紅茶の方が量が多いようです。

風邪やインフルエンザだけでなく心疾患などの重大な病気にも予防効果があるので、是非飲んでいきたいですね!

 

1日3杯の紅茶を飲むことで免疫力が高まってくれます。

 

 

 

ハーブティー

 

エキナセアというハーブには殺菌作用があります。

殺菌作用の他にも免疫力を強化したり抗炎症、抗ウイルス、発汗作用などがあるんですね。

 

なので少し風邪っぽくて怪しいなと思い始めたころにハーブティーとして飲むと効果的ですし、発汗作用によって汗を出して老廃物を出すことで体内から綺麗になっていくことができます。

体内が綺麗になれば血流も良くなり免疫力も高まります。

 

 

 

スムージー

 

 

スムージーは様々な葉野菜が入っているためたくさんのビタミンやミネラルと摂ることができます。

野菜をたくさん食べよう!って言われていますが実際生のままの野菜でそんなにたくさん量食べられないですよね。

 

野菜嫌いと言う人も多いと思います。

ですがスムージーにすれば必要量をドリンクとしてさっと摂ることができますし、野菜だけでなくフルーツも多少加えることで甘みが出たりと野菜嫌いでも飲みやすいものになります。

 

自分で好みのスムージーを作ることができるのも大きなメリットですね♪

市販の野菜ジュースは加工する時点で加熱されてビタミンやミネラルが壊れてしまっていることも多くしっかりと栄養補給することが難しいですし、不必要な添加物も含まれているため注意してくださいね。汗

 

 

 

酵素ドリンク

 

 

最近は野菜を摂ることが減っている上肉など消化が負担になるものを食べる量が増えてしまっているため、酵素が不足しがちになってきています。

酵素は腸内環境や免疫力とも関係していて酵素不足になると免疫力は下がってしまうと言われているんですね。

 

酵素は熱に弱いため炒め物にしてしまうとその量は激減してしまいます。

でも生野菜を毎日3食欠かさず一定量食べるのは難しいので酵素ドリンクで酵素を補おうというわけですね!

 

ただどんな酵素ドリンクでもいいってわけではなくて表示に添加物がたくさん含まれているものはただのジュースと変わりないので気を付けましょう。

 

 

 

普段からしっかりと水分補給をしましょう。

水は血液の元になっています。

 

ということはどれだけいい栄養バランスでしっかりと肺から酸素を取り込んでいてもドロドロの血液だとうまく運べなくなってしまうということなんですね。

ドロドロ血液になる理由は水分不足だけではありませんが水がなければ血液はドロドロになってしまいます。

 

ドロドロの血液では栄養の運搬がなかなかできないですし、全身の老廃物をうまく取り除くことができません。

その結果疲労がたまってどんどん免疫力は下がっていくという状態になってしまうんですね。汗

 

普段から水を飲むようにしたいですがやはりここでも水は常温以上で飲むようにしましょう。

また水は浄水器を使って水道水を飲むかミネラルウォーターにしておきましょう。

 

炭酸飲料水などのジュースは砂糖とか他の添加物がたくさん含まれているので水分補給には効果的ではありません。

 

 

 

ココア

 

 

ココアには免疫力を高めるための様々な効果があります。

ポリフェノールは直接免疫力を高める効果がありますし、腸内の善玉菌であるビフィズス菌などを増やす作用もあります。

 

腸は第二の脳と言われるほど大切な部分で免疫力と腸内環境は関係が深いんですね。

腸内環境を改善すれば免疫力は高まりますがココアを飲むことで腸内環境を良くすることができます。

 

 

 

ワイン

 

 

ワインに含まれているポリフェノールはもう抗酸化物質としてめちゃくちゃ有名ですよね。

ワインを使って免疫力を高めるためにはホットワインにするのが効果的なようです。

 

ただポリフェノールが身体にいいと言ってもアルコール飲料ですので飲みすぎは良くないです。

寝る前に飲みすぎると睡眠の質が落ちてしまって睡眠不足で逆に免疫力が下がってしまうということもありえるので、飲む時間帯と量には気を付けましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

免疫力を高めることができれば1年中風邪知らずで元気に活動することができます。

その中でも飲み物は食べるよりも簡単に取り入れることができるので知っていて損はないですよね♪

 

元気な身体作りを目指しましょう!

 

免疫力を高めるために「免疫力をあげるには?誰でも使える6つの方法」も合わせて読んでみてください。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 - 健康