ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

質の良い睡眠とは?ぐっすり寝てダイエットを成功させよう!

   

 

ダイエットを成功させるにも集中力を上げたり、やる気を出したりするのにも質の良い睡眠ってめちゃくちゃ大事です。

 

睡眠の質が悪いと痩せたくても痩せにくい状態になってしまうんですね。

なぜ痩せにくくなるのか?というのはホルモンの分泌に関係があります。

 

ダイエットと睡眠はめちゃくちゃ関係していた!?寝ることで痩せる理由

 

 

質の良い睡眠をとってしっかり疲労をとりながらダイエットも成功させたいですよね。

今回は質の良い睡眠について書いていきたいと思います。

 

 

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質の良い睡眠とは?

 

 

質の良い睡眠とは短時間の睡眠でもしっかりと疲労や体の細胞が修復されるような寝方のことです。

 

めちゃくちゃ疲れてて完全に寝不足だーってなるほど短時間しか寝られなかったのに次の日の朝起きたら意外とスッキリ起きられて体調も良かった、という経験はありませんか?

 

あれは普段の睡眠よりも深くて質の良い眠りだったために疲れがいつも以上に早くとれたんですね。

だから寝不足なはずなのにスッキリしてるんです。

 

もちろんたった1時間寝ただけで疲れが完全に吹っ飛んだ、とかはありえないと思いますが睡眠の質を上げることで多少睡眠時間が短くても平気になります。

 

 

 

 

質の良い睡眠をとる方法

 

 

寝る前のスマホをやめる

 

 

寝る前にスマホとかパソコンを触っていると眠りがめちゃくちゃ浅くなるようです。

眠りが浅いと疲労をとってくれる成長ホルモンの分泌が悪くなって次の日の朝「だるいなー」って思いながら起きないといけなくなるので注意しましょう。

 

スマホいじりながら寝落ちした次の日は寝起き最悪じゃなかったですか?

 

 

 

寝る前のスマホは寝不足の原因に?電子機器の影響と4つの対処法

 

 

 

リラックスして寝る

 

 

質の良い睡眠をとるためにはリラックスすることがとても大切です。

リラックスの方法は本当に多いので自分に合った方法がいいでしょう。

 

たださっきも言ったようにスマホなどは睡眠の質を落としますし、いつの間にか時間が過ぎてて寝る時間遅くなったということがあるので遅くても30分前にはスマホを触らずにストレッチしましょう。

 

リラックス方法のオススメは半身浴をして寝る前にストレッチです。

ストレッチをした場合としてない場合は次の日の爽やかさが全然違いますね♪

 

 

半身浴はダイエットに効果的?ゆっくりお風呂に入る6つのメリット

 

 

 

 

運動する

 

 

運動はリラックスにめちゃくちゃいいです。

普段運動してない人は特にストレスを多くかかえていると思います。

 

運動って適度にやるとストレス解消になるので週3日ぐらいはウォーキングやジョギングをするようにしてみましょう。

フットサルとかテニスに興味がある場合は一度やってみるのもいいですね♪

 

 

 

 

 

質の良い睡眠をとれることのメリット

 

 

 

起きたら疲れがとれててやる気でる

 

 

質の良い睡眠をとれると短時間でもめちゃくちゃ疲れがとれます。

前までこんなに効率悪い睡眠してたの!?って感じです。

 

疲れがとれてるとそれだけが嬉しくてやる気出てくるんですよ。

やる気出て勉強とか仕事がはかどれば楽しくなってきます。

 

質の良い睡眠→疲れとれてるからやる気出る→仕事できる→ストレスたまりにくいから更に質の良い睡眠に→無限ループ

 

って感じになってくるので睡眠って本当に大切です。

できるようになればそこら中動き回ることになるので気づかない間に運動量が増えて痩せていくこともできます。

 

疲れがたまりにたまってたらできるだけ動きたくないですよね。汗

 

 

 

疲れがとれてるので運動も仕事も楽になる

 

 

めちゃくちゃ疲れてて起きるのもだるい週末に運動しようとか思いますか?

思えないですよね。笑

 

質の良い睡眠をとることで疲れがとれるのでダイエット中だと「いい天気だし散歩でもいこうかなー」って外に出ていけるんです。

疲れてたら「いい天気だけどしんどくて動けないわー」とか言ってごろごろしてるだけになります。

 

結果さらに太る可能性も。汗

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

質の良い睡眠をとることでどんどんダイエットは成功しやすくなっていきます。

せっかくダイエットするんだから失敗したくないですよね。

 

量も大切ですが質も良くしてぐっすり寝ましょう♪

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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