ダイエット成功へのらしんばん

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3日で痩せる!プチ断食の圧倒的な効果3つ

      2016/01/29

 

断食ってやったことありますか?

 

たいていの人はやったことないと思います。

断食と言えば専門の人の元1週間以上何も食べない、という状態ですから。

 

一人でやるんじゃないとはいえほぼ何も口にしない日が10日以上とかもう気狂いそうです。

断食って人によってはできないと思うんですね。

 

でも一瞬のダイエット効果はすごいのは事実です。

ほとんどカロリーを摂らないから当然ですよね。

 

実は2日程度で一時的に痩せる方法があります。

今回は週末とかの数日でいっきに痩せるプチ断食について書いていきたいと思います。

 

 

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プチ断食の効果

 

 

痩せる

 

 

いつもと違って1日ほぼカロリーを摂らないので痩せます。

もしここで太った場合はコンビニの野菜ジュースを飲んでるからです。

市販のは糖質が多くカロリー多めなのでできるだけ自分で作りましょう。

 

たった1日の断食ですが数kgは減るので「やっべ!来週までになんとかしないと!」って場合は緊急的に使えますね♪

 

 

 

 

デトックス効果

 

 

代謝が上がって老廃物をどんどん外に出してくれるのでデトックス効果があります。

断食することで体の中にたまってるいらないものが出てきてくれるので肌が綺麗になるんですね♪

 

 

 

 

 

内臓が休まる

 

 

普段3食食べていると消化や吸収、排泄でずっと頑張ってるので胃や腸が休まる時間はほとんどないです。

でも1日ほとんど何も食べない日を作ることで内臓を休めることができるんですね。

 

3食食べていると腸の内容物、つまり便を出し切る前に新しく食べ物を消化しないといけない状態です。

だからいつまでも腸に便が残ってて便秘になります。

 

この状態を宿便があるっていうんですが断食をすれば新しく入ってくるものがないので全部出ていってくれます。

すっきりしますよー。笑

 

1日2食にするだけでも効果はあるのでプチ断食はめちゃくちゃ効果ありますよ!

 

 

ダイエットも健康にも最高!1日2食は太らない!?

 

 

 

風邪をひきにくくなる

 

 

代謝が良くなったり、内臓を休ませたりして体調が万全に近づいていくのでどんどん抵抗力は上がります。

風邪ひいたときはもりもり食べてさっさと寝ろ!って言われていますが実は何も食べない方が治りが早いんですよ。

 

断食でも食事を抜いてることで体調が良くなるんですね。

ってことは普段実は食べ過ぎってことです。笑

 

 

 

 

 

プチ断食のやり方

 

 

プチ断食は準備~回復まで合計3日間で行います。

「は?3日も断食すんの?つらっ!」って思いました?

 

大丈夫です。

本格的に食事を抜くのは2日目だけなのでそこまで辛い思いをすることもないです。

 

 

 

 

1日目

 

1日目は夕食を普段の8割以内に抑えるだけです。

腹8分目ですね。

 

次の日から急に断食は辛いので少しだけ断食体制に入っていきます。

食べる量を減らした分水を飲みましょう。

 

水を飲むことで代謝が下がってしまうのを防ぐんですね。

食べる量がいつもより少ないので夜お腹が減ると思います。

 

お腹減ったと思う前にさっさと寝てしまいましょう。笑

 

 

 

 

2日目

 

 

本格的なプチ断食スタート!

この日は1日中何も食べません。

 

といっても0kcalというわけではなく野菜ジュースとかスムージーを自作しましょう。

もとろん飲みすぎたら意味ないですが何杯かは飲んでおいた方がいいです。

市販のジュースは糖質入りすぎなのでできるだけ自分で作るのがいいですね。

 

 

あと絶対に水は飲みましょう!

意識的に最低2ℓは飲んだ方がいいですね。

 

普段あまりわからないですが食事からもかなりの量の水分をとっています。

水分をしっかりととれていないと代謝下がるし、全く水飲まないと季節にもよりますが脱水症状にもなりかねません。

 

1時間にコップ一杯ぐらいのイメージで飲んでいるとちょうどよくなりますよ。

 

 

 

 

3日目

 

 

3日目は断食から元の食事に戻すための期間です。

朝はおかゆみたいな胃にやさしい消化しやすいものを食べるといいです。

 

昼と夜も辛いものみたいな胃に負担がかかる食べ物はあと1日我慢するといいですね!

 

これでプチ断食は終わりですね。

しっかりと正しく断食していれば3日で数kgは落ちています。

 

もし体重増えてる場合は野菜ジュース飲みすぎです。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

断食は一回だけやるからいいのであって、毎日やるとやりすぎで体調を崩してしまいます。

やりすぎにならないように注意してプチ断食していきましょう!

 

短期間でダイエットするには結構いい方法ですがやりすぎたら筋肉が落ちて痩せにくくなるので注意しないとですね。汗

 

 

 

断食ダイエットはリバウンド確実!?体重が戻らないようにするための5つの考え方

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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