ダイエット成功へのらしんばん

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GI値の低い食品をうまく使ってダイエットを簡単に!太りにくい食べ物を選ぼう

      2015/05/31

 

 

GI値が低い食べ物を食べていると太りにくくなるという話を以前しました。

ではどんな食べ物がGI値が低いのか、知っていますか?

 

GI値の低い食品は意外と多くあります。

しっかりと選んで食べるだけでかなり痩せやすくなるんですね!

 

今回はGI値が低い食べ物について書いていきたいと思います。

 

 

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GI値が低い食べ物は血糖値をゆるやかに上げてくれるのでインスリンの分泌が必要以上に多くならずに太りにくくなります。

また血糖値がゆるやかに上がるってことはそれだけ消化がゆっくりってことになります。

 

消化がゆっくりで腹持ちがいいのでふとしたタイミングでお腹減ったってなりにくいんですね。

腹持ちの良さからもダイエットには効果的です。

 

もちろんどんだけGI値に気を遣っても食べ過ぎたら太りますけどね。笑

ではどんなものがGI値が低いんでしょうか?

 

 

GI値を知って効率的にダイエットを成功させよう!

 

 

 

 

食べ物のGI値

 

 

 

  • 野菜類
  • 大豆類
  • 炭水化物

 

 

 

野菜類

 

 

野菜は基本的にGI値の低いものが多いです。

食物繊維が多く含まれているものは基本的にGI値の低いものが多いんですね。

 

ただ例外もあります。

 

じゃがいもなどのイモ類やニンジンは野菜の中ではGI値が比較的高い方なので、GI値を下げるためと思ってじゃがいもを食べてもあまり効果はないので気を付けましょう。

 

 

GI値
じゃがいも 90
にんじん 80
さつまいも 55
たまねぎ 30
トマト 30
キャベツ 26
大根 26
ピーマン 26
ブロッコリー 25
ほうれんそう 22

 

 

 

ほうれん草はダイエットの食事制限中特に不足しがちな鉄もたくさん含まれているので便利です。

たまねぎやキャベツはサラダやロールキャベツ、カレーとか色々使えて便利ですよね♪

 

 

 

 

豆類

 

 

豆腐や納豆などの大豆製品はGI値が低めです。

しかも炭水化物の量が少なくタンパク質が豊富なので、ダイエット中は毎日食べてもいいってぐらい食べやすい食品ですね♪

 

めんどうだったらそのままでもすぐに食べられるのが更にいいところです。

白米などのGI値が高いものと組み合わせて食べることもできるので全体的なGI値を下げるときにも使いやすいですね♪

 

GI値
こしあん 80
つぶあん 78
グリーンピース 45
豆腐 36
高野豆腐 36
納豆 33
カシューナッツ 34
アーモンド 30
豆乳 23
ピスタチオ 18
くるみ 18

 

ピスタチオやくるみは圧倒的に低いですね!

 

アーモンドは健康によく食物繊維が多いので食事制限で食物繊維が不足しやすいときは特にオススメです。

逆に豆類でもこしあんやつぶあんのようにGI値高めの食品もあるので注意しましょう。汗

 

 

アーモンドはダイエットにも効果的!?栄養豊富で便秘も改善♪

 

 

 

炭水化物

 

 

お米やパン、麺類などの炭水化物が多い食べ物はGI値が高いものが多いです。

 

GI値
精白米 84
玄米 56
おかゆ(精白米) 57
あんぱん 95
食パン 91
クロワッサン 68
全粒粉パン 50
うどん 80
インスタントラーメン 73
そば 54

 

炭水化物の多い食品の中でも菓子パンは圧倒的に高いですね。汗

食事制限中は絶対に我慢しておきたい食べものです。

 

精白された食べ物はGI値が高くなることが多いのでできれば玄米など精白されていないものを食べましょう。

 

苦手で食べられない場合は普段の白米に1割でもいいので玄米を混ぜて食べることで少しずつGI値を下げていくことができます。

大した差じゃないかもしれませんが毎日3食食べている場合はかなりの差になると思いませんか?

 

麺類がどうしても食べたいって場合はそばで我慢しましょう。

ラーメンとかうどんは痩せるまでなしですね!

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

GI値高い食べ物はダイエット中絶対食べられないというわけではなく、低い食品と組み合わせることでかなり抑えることができるので少しずつ食べるようにしましょう!

 

GI値が低い食品で作れる料理とかを考えると楽しいですね♪

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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