ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

プロテインを飲んだら痩せる!?ダイエットに効果的な3つの理由

   

 

 

プロテインと飲むと太ると思っている人がかなり多いです。

実際プロテインを飲んでるボディビルやアスリートがごついので太るんじゃないの?って思われやすいんですよね。

 

ですが実はプロテインは太りません!

むしろうまく利用することで痩せることができるんですよ。

 

今回はプロテインで痩せることについて書いていきたいと思います。

 

 

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プロテインでは太らない?

 

 

プロテインを飲んだからと言って太ることはまずないです。

プロテイン1杯って実はかなり低カロリーなんですね。

 

ジュースやお菓子、普通の食事に比べると断然低カロリーなためプロテインを足したぐらいで太るということは考えにくいのです。

 

低カロリーと言っても1杯100kcal以上はあるので飲みすぎると当然太ります。笑

最近では牛乳で割るとおいしいものもあるので飲み過ぎには気を付けましょう。

 

太る原因は結局食べ過ぎです。

食べ過ぎを防ぐためにもプロテインは有効活用できるのでダイエット中のプロテインはオススメですよ♪

 

 

 

 

 

ダイエット中のプロテイン摂取について

 

 

ダイエット中でもプロテインは飲んで大丈夫です。

プロテインの主成分はタンパク質なのでむしろ筋肉が分解されるのを防ぐという意味で効果的ですね!

 

ダイエットをしているとなんでもかんでもカロリー摂取を減らしたらいいと思ってる人もいますが、タンパク質まで減らすと筋肉ががんがん落ちてしまって痩せた後のリバウンドが激しくなります。

 

普段の食事で完璧にタンパク質を摂れている人は少ないのでむしろ増やしていくぐらいの意識でちょうどいいと思います♪

 

体重をできるだけ増やしたくない場合はソイプロテインやカゼインプロテインがホエイに比べて吸収がゆっくりなためオススメです。

ホエイを飲む場合は水ではなく牛乳で飲むと吸収をゆっくりにできますよ!

 

 

 

 

プロテインを飲んで痩せる理由

 

 

基本的に低カロリー

 

 

プロテインはさっきも言いましたが低カロリーです。

しかもカロリーのほとんどはタンパク質なので吸収されると筋肉や細胞に回されるので太りにくいんですね。

 

またタンパク質のDITは30%と糖質や脂質と比べると高いため摂るだけで消費カロリーも増えてくれるんですね♪

 

 

 

ダイエットを簡単に!DITを上げて食事を味方にする8つの方法

 

 

 

 

 

腹持ちが良い

 

 

プロテインは腹持ちがかなりいいし結構お腹にたまります。

なので食事としてプロテインを置き換えても意外とお腹すかないんですね!

 

ダイエット中の空腹感って辛いですがプロテインだとある程度防ぐことができます。

 

また1度に200~300mlは飲むんですが結構お腹にたまります。

なので食事前に飲むといつも通りの量を食べることはできません。笑

 

プロテインをうまく利用して食事量を減らすこともできますよ♪

 

 

 

 

 

モデルもプロテインを飲んでいる

 

 

モデルも体型維持や身体作りのためにプロテインを飲んでいます。

綺麗な身体を維持するのも仕事なモデルがプロテインを飲んでるなら効果としては間違いなしですね♪

 

もちろん全員が飲んでいるわけではないですが効果がないものを仕事で使わないでしょう。

 

 

 

 

 

プロテインを飲むタイミング

 

 

筋肉を付けたい場合

 

 

筋肉を付ける場合は特に運動後のプロテイン摂取が大切になってきます。

次の日に筋肉痛が来るようなハードな筋トレをした場合は30分以内にできるだけ早くプロテインを飲むと効果的です。

 

遅くなればなるほど筋肉の回復が遅くなってしまうのですぐに飲めるようにしておきましょう。

 

運動直後の次に大切なのは寝る前。

ゆっくりと吸収されるカゼインなどをとりましょう。

 

 

筋肉が大きくなれば当然体重は増えます。

筋トレしてプロテインを飲んでたら体重が増えて太ったと勘違いする人もいますが、筋肉が増えただけの場合もあるので冷静に考えてみましょう。

 

もし本当に脂肪が増えて太っている場合は食事内容を見直す必要がありますね。笑

 

 

 

 

 

ダイエットをする場合

 

 

ダイエットをしたい場合は食事前に飲むか食事をプロテインにするといいでしょう。

朝食は時間がなかったり寝起きすぐに食べるのが辛いという人も多いと思います。

 

だからといって何も食べないと1日中代謝が上がらない状態になってしまって消費カロリーも減ってしまうんですね。

なのでプロテインだけでも飲むことで軽く栄養補給ができて代謝を上げることができます。

 

もしくは食事前に飲むと食事量を減らせるのでオススメです。

普段の食事からのタンパク質って思ってる以上に摂れてないんですね。

 

場合によっては炭水化物メインの料理ばかりのときもあるでしょう。

太ってる人の食事内容って本当に炭水化物ばかりなんですよ!

 

丼ものにそばとかうどんとか。

なのでその丼かうどんをプロテインに変えるだけで痩せる場合もあります。

 

結構お腹にたまるので夕食前に飲むと不必要に食べ過ぎることを防ぐこともできますよ♪

 

タンパク質が不足していると疲労がとれにくいので運動する気が出なくなったりするのでしっかりとタンパク質をとって疲れをためないようにしていきましょう!

 

 

プロテインは疲労回復にも効果的!?プロテインの5つの良い点

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

プロテイン自体は太るどころか痩せやすい身体作りにとって使いやすいサプリメントです。

ですが飲み方を間違えると太ったり勘違いの原因になってしまうので、普段の食事からのタンパク質の摂取量を考えて効果的にとっていきましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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