ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

縄跳びダイエットには痩せる効果が!?運動選びで知っておきたいこと

   

 

 

一時期はやった縄跳びダイエット。

ブームが過ぎてしまったので効果がなかったんだと思っている人は多いでしょう。

 

ですが実際はかなり効果があるんですね!

ボクサーが減量するときにも縄跳びしてます。

 

もちろん他にも色々なトレーニングをしてますが、効果がないんだったらメニューにわざわざ縄跳び入れないと思いませんか?

 

 

今回は縄跳びダイエットについて書いていきたいと思います。

 

 

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縄跳びダイエット

 

 

消費カロリーが高い

 

 

縄跳びは下半身をメインに全身の筋肉を使って運動するので消費カロリーが結構高いです。

なのでちょっと食べ過ぎたとか糖質摂りすぎかなって思ったときに食後30分~1時間ぐらい経ってから縄跳びで消費するという方法も使えます。

 

GI値の高いものを食べると30分後あたりから血糖値が上がってくるんですが、そのタイミングで運動をすると血糖値の上昇を抑えることができます。

 

 

 

 

太りにくくなる

 

 

縄跳びは下半身を使います。

主にふくらはぎですがふとももやお尻の筋肉も使われています。

 

ふとももやお尻の筋肉は消費カロリーが大きく、鍛えると基礎代謝も上がりやすいのでダイエットに効果的なんですね♪

しっかり続けていくとかなりいい感じで引き締まりますよ!

 

しかもやってみるとわかりますが、結構腕とかも使ってますよね。

その効果もあって二の腕のたるみを改善したり、バランスをとるために腹筋も使うので上半身まで鍛えることができます。

 

 

 

 

続けやすい

 

 

縄跳びダイエットは続けやすいです。

理由はちょっとスペースがあれば家の中でもできるからですね。

 

ウォーキングやジョギングを家でやろうとしたらウォーキングマシンを買わないといけなくなります。

そんなん置きっぱなしにするスペースないですよね。笑

 

縄跳びだったら運動するときだけスペースがあれば十分ですし、一人暮らしのワンルームでも場所によってはできるぐらいスペースが必要ないです。

家の中だったらちょっと気が向いたタイミングで「あ、縄跳びしようかな」って思ったらできます。

わざわざ着替える必要もないんですね♪

 

 

 

 

シューズはしっかりしたものを!

 

 

家の中で縄跳びする場合でもシューズはしっかりと運動できるものを選びましょう。

裸足で跳ぶのとシューズを履いて飛ぶのでは足裏への負担が圧倒的に違ってきます。

 

裸足で跳ぶのを続けていると足裏の負担が強すぎて、長く続けるのが難しいでしょう。汗

 

 

 

 

しっかり休憩を行う

 

 

縄跳びダイエットも有酸素運動なのである程度長時間続ける方が効果は出やすいです。

ですが20分も30分もずっと飛び続ける必要はないんですよ。

 

3分跳んで休憩、もっかい3分跳んで休憩、みたいな感じで最初は20分を目指すといいですね♪

運動不足で座りっぱなしという人は1分でもきつい場合があります。

 

そういうときは1分跳んで休憩を繰り返して最初は合計20分も跳んでなくてもいいです。

続けることを目標にしましょう!

 

続けてたらいつの間にか跳べる時間も増えてきますよ!

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

縄跳びダイエットはしっかりと続けることができれば痩せます。

ですが短期間で数kgのダイエットをするのは難しいので長く続けていくようにしましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

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