ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

もう太らない!痩せる習慣をつける7つの行動

   

 

 

ダイエットは習慣にしてしまって普段の生活の一部にすると簡単に成功します。

習慣にさえなってしまえば辛くないのでリバウンドする心配もないんですね。

 

ですが何も考えずにダイエットしても習慣にはなりにくいです。

習慣化してももう太らない!って自信つけたいですよね♪

 

今回は痩せる習慣をつけるために習慣化する方法について書いていきたいと思います。

 

 

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習慣化するには

 

 

1つずつ増やしていく

 

 

いきなり2つも3つも習慣にするのは至難の業です。

ものすごーく意志が強ければいっきに習慣化できるかもしれませんが、今までできなかった場合は「今度こそ!」って思わずにまずは1つずつ習慣化していきましょう!

 

最初にどの習慣をつけるかは自由です。

ウォーキングを毎日するでもいいし、夕食からご飯を抜くでもいいでしょう。

 

特に最初の1週間はきついですが1つならなんとか耐えれそうです。

ですが耐えないといけないことが2つも3つもあるとどうでしょうか?

 

辛すぎてストレスが半端ないことになりますよね!

こうなるとストレスも我慢しないといけないので4つも我慢しないといけなくなります。

 

時間はかかりますがまずは1つ、自分で決めたことを習慣化するようにしてみましょう。

一番簡単なのは運動だと思います。

 

食事を減らした後に運動を始めるとどうしてもお腹がすいてしまうので、運動を元から生活の一部という状態にしてからカロリー制限していくといいと思いますよ♪

 

 

 

 

最初から詰め過ぎない

 

 

習慣にするためには辛すぎてはいけません。

 

人間辛かったらすぐにやめたくなりますよね。

なので最初のハードルは低くするんです。

 

たしかに早く痩せるためにはウォーキングを毎日2時間した方が10分歩くより早く痩せるでしょう。

ですが毎日2時間歩けますか?

 

時間があったとしてもむずかしいですよね。汗

ですが10分だったらできます。

 

痩せる習慣をつけるためにはとにかく簡単なことから始めるのが大切です。

毎日10分を1ケ月続ければ5時間は歩いたことになりますよね。

 

ちりも積もれば山となるです♪

ですが実際習慣になってしまえば今度20分に増やすのは難しくありません。

 

最初は楽すぎてやった気がしないってぐらい簡単なことから始めると習慣化しやすいですよ♪

大切なのは早く痩せることではなくて痩せる習慣をつけることですよね!

 

 

 

 

習慣化したいことを意識して行う

 

 

習慣になるということは無意識で運動とかができるということです。

歯磨きと一緒ですね。

 

無意識でダイエットができるようになるまでは意識して行わないといけません。

ということは自分で意識もしなかった場合は習慣にすることもできないんですね。汗

 

最初の頃は毎日「よし、運動しよう。」って思いながらウォーキングに出かけていってください。

習慣になれば何も思わなくてもいつの間にか歩いてるレベルになってきます。

 

気づかないうちにウォーキングの準備をしだしたらかなり習慣化してきている証拠ですね♪

 

 

 

 

毎日同じ時間に行う

 

 

痩せる習慣をつけるためには毎日同じ時間に行うと楽になります。

違う時間だと気持ちが乗らなかったり、仕事の都合でできない日が出てくるかもしれません。

 

でも毎日同じ時間帯でできるようにすれば、邪魔も入りにくいです。

気持ちも「6時になったから歩きにいくかー。」ってなりやすいですよね。

 

運動が完全に習慣になった後ならどの時間帯でも「歩かないとなんか気持ちが落ち着かない」という状態になりますが、まずは時間を固定してみましょう。

 

 

 

 

記録する

 

 

毎日を日記のように記録していくと習慣化の助けになります。

何分歩いたとか何時に歩いたとかを記録するんですね。

 

記録したことが役に立つのは順調なときではありません。

「ちょっと今日だるいなーめんどうだなー。」と思ったときに見直してみましょう。

 

そうすると今まで頑張ってきた運動や食事制限の記録が残ってるんですね。

それを見てもう一度頑張ろう!って気持ちを乗せることができるので、しっかりと書いておきましょう。

 

書いておくのはノートでもなんでもいいでしょう。

ですが紙で書き出している方が満足感は得られますよ♪

 

 

 

 

 

習慣になるまで何回もやり直す

 

 

習慣にするまでは何度も挫折することがあります。

ですがそこで終わってしまったら本当に何も残らないんですね。

 

習慣になるまで何回でもやったる!って気持ちでいきましょう。

最初が3日しか続かなくてもいいんですよ。

 

3日やって1日休みを1ケ月続ければ20日以上は運動してますよね。

これを次の1ケ月は4日運動して1日休みにしていく。

 

どんどん日にちを増やしていけばいつの間にか毎日ウォーキングとかできるようになってます♪

3日しか続けられなかったと諦めるのは早いです。

 

どんどん失敗していきましょう!

 

 

 

 

 

とりあえず3週間気合で

 

 

習慣化されるまで3週間~1ケ月かかるそうです。

なのでそこまでの間は色々と工夫をしていくんですね。

 

ですがやっぱり最後は気合いです!

どれだけ工夫してもめんどうな日はありますよね。

 

なのでそういった日だけ気合で身体を動かしていきましょう♪

毎日気合だと辛いので工夫でカバーしていく、というふうに少しでも気合に頼る回数を減らしていけば痩せる習慣も付けやすくなりますよ♪

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

痩せる習慣がつけばリバウンドもしないし今後太ることも激減します。

毎月1つ習慣にすれば1年で12個も習慣が増えてますよね。

 

でも一度に2つ3つ始めて全部挫折したら1年後は0です。

1年に1つでもいいので良い習慣を増やしていきましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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