ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

皮下脂肪が落ちない!痩せるために覚えておきたい4つのこと

   

 

 

最近運動不足で全身がぷよぷよになってきた。

気づかないうちに少しずつ増えてきてしまった体脂肪どうにかしたいですよね。

 

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、特に皮下脂肪は落ちにくいと言われています。

今回は皮下脂肪が落ちない!を解決する方法を書いていきたいと思います。

 

 

 

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そもそも皮下脂肪って?

 

 

皮下脂肪は内臓脂肪と違って女性につきやすい脂肪です。

妊娠したときにしっかりと赤ちゃんを守らないといけないので女性は皮下脂肪がつきやすいんですね。

一見うっとうしいだけの脂肪ですがちゃんと意味はあるんですよ。笑

 

ただ男性の場合でも何年もかけて徐々に体重が増えていってるという人の場合皮下脂肪はかなり多くなっているでしょう。

 

皮下脂肪は内臓脂肪に比べてなかなか落ちないと言われているのでダイエットで皮下脂肪を減らしたい!と思っている人は多少頑張らないといけません。

 

皮下脂肪が多いかどうか?はあなたが洋ナシのような体型になってしまっているかどうか?で判断しましょう。

ぽっこりお腹だと皮下脂肪が多いかもしれません。

 

 

 

皮下脂肪を落とすには?

 

 

まずは今以上に増やさない

 

 

まずは今以上に皮下脂肪を増やさないようにしましょう。

そもそも内臓脂肪も皮下脂肪も増えてしまう理由は食べ過ぎと運動不足です。

 

そうですよね?

毎日ちょうどいい摂取カロリーだったら太ることはないですし、ちょっと多めに食べててもしっかりと運動をしてカロリー消費してたら体型は維持できるんですよ。

 

皮下脂肪を増やさないために食生活と運動習慣を見直しましょう。

最初にどちらを見直すかは自由なんですが、オススメは運動習慣です。

 

食生活を見直すとつい食事制限をきつくしすぎて摂取カロリーが全然足りなくなってしまう場合があります。

ですがそれだと脂肪が燃焼されるよりも先に必要な筋肉が分解されてしまうんですね。

 

筋肉が分解されると体重が減るので勘違いしがちですが、基礎代謝もどんどん下がってしまうので最終的にリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

なのでまずは運動習慣をつけて摂りすぎたカロリーをしっかり消費できる生活にしていきましょう。

運動習慣をつけることによってカロリーを消費できるだけじゃなく、運動不足も解消できるので健康になるし筋肉がついてきます。

 

筋肉がついてくると多少基礎代謝があるので痩せやすい体になっていくんですね。

 

 

 

 

運動する

 

 

内臓脂肪と違って皮下脂肪を落としたい場合は運動は必須と言ってもいいぐらいです。

皮下脂肪は食事制限をするだけじゃなかなか落ちてくれないんですね。

 

皮下脂肪を落とす場合はしっかりと運動することが大切です。

運動方法は有酸素運動の方が効率的に落ちてくれますが、ウォーキングとかジョギングが嫌いって場合は筋トレでも問題ありません。

 

何と言っても運動することが重要なんですね。

筋トレも有酸素運動も嫌!という運動大嫌いな人にはながら運動やスタンディングデスクがオススメです。

 

スタンディングデスクでは普段の机でする作業を立つちながらやるだけですので時間もかからないし、疲れたらすぐ座れるのでちょうどいいんですね。

 

 

立ちながらできるダイエットって?スタンディングデスクのすごさを知ろう!

 

 

 

マッサージする

 

 

皮下脂肪が気になる部分をマッサージしましょう。

脂肪が気になっていて冷え性や喫煙など血液の循環が悪くなっているような場合は運動してもうまく脂肪を燃焼することができません。

 

なので運動を始める前に軽く皮下脂肪の気になる部分をむにむに揉んでおきましょう。

マッサージしてから運動を始めることで血流が改善されて脂肪が燃えやすくなりますよ♪

 

ただマッサージをしただけで脂肪が綺麗になくなっていくわけではないのであくまで運動の補助としてマッサージをしてくださいね。

 

 

 

 

継続が大切

 

 

なんでもそうですが皮下脂肪を落とすためにも継続が大切です。

痩せたい!って思って一ヶ月に一回2時間歩いても痩せるわけないですよね。

 

とにかく運動の時間を作ったり、食事もちょうどいい量を食べるようにすることを続けてください。

何も365日ずっと続けろってわけではありません。

 

個人的には3日に一回休息日を作ってもいいと思います。

毎日ダイエットを意識しすぎるとストレスがたまっていつか爆発する可能性があります。

 

3日頑張ったら次の日は運動しなくてもいいって決めればなんとか頑張れそうですよね。

少しずつ休憩を入れてずっと続けていきましょう!

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

皮下脂肪を落とすのは結構時間がかかります。

ですが何年もかけてたまっていった脂肪なんだから多少時間がかかることは仕方ないこと。

 

気長にゆっくりと痩せていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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