ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

夏までにダイエット!短期間から長期間で痩せる方法まとめ

      2015/05/02

 

夏までにダイエットしないと、と思ってるあなた。

もう冬も終わって春ですよ!

4月です!

 

4月になるとどんどん温かくなっていきますよねー。

一番ちょうどいい気温なんですがまだまだ暑くなってすぐに夏がきてしまいます。

 

さあ、薄着の季節です!

用意できてますか!?

 

たぶんほとんどの人が準備できてないですよね。笑

まだ時間あるからいいよって思ってるといつの間にか夏ですよ?

 

今のうちから少しずつでも対策してダイエットを始めましょう。

ぎりぎりになってから焦って間に合わん!

ってなるより先にさっさと痩せてキープしてる方が断然楽ですよね♪

 

今回は夏に向けてのダイエット方法をまとめたいと思います。

短期間で痩せられる方法から長期間かけてゆっくりかけてダイエットしていく方法まで色々です。

夏までに痩せられたらいいですから自分に合わせてダイエット方法を変えてみてください。

 

 

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短期間ダイエット(~1か月以内)

 

 

低炭水化物

 

 

低炭水化物ダイエットは炭水化物の摂取量をできるだけ少なくする代わりにカロリー量は変化させないというダイエット方法ですね。

 

特徴は摂取カロリーを変えないということですね。

極端にカロリー制限しなくていいので食事制限が嫌いな人でもやりやすいです。

 

 

短期間でそっこう体重減!低炭水化物ダイエットのやり方と注意点

 

 

 

 

プチ断食

 

 

プチ断食は3日間程度でできるので週末とか自分の休みにちょっとだけ頑張ることで人によっては2.3kg痩せることができます。

全然痩せない場合はやりかたを間違っているのかそもそもプチ断食で痩せる必要がないぐらい痩せてるってことですね。

 

痩せない場合もありますが健康にはめちゃくちゃ効果的です。

体内環境を改善することができるので最近疲労がとれない、体調悪いなーと思ったときにやってみるといいですね。

 

頻度としては多くて1か月に1回程度にしましょう。

それ以上やると体調を崩す可能性もあります。

 

 

3日で痩せる!プチ断食の圧倒的な効果3つ

 

 

HIIT

 

HIITはかなりきつい運動です。

ダッシュとか無酸素運動の筋トレを短時間に何回もやるんですね。

 

かなりきついのですが代わりにダイエット中に筋肉が落ちるということなく体脂肪も落とすことができます。

食事制限と長時間の有酸素運動を同時にするよりも脂肪が落ちる量は多くないですが、筋肉が落ちないか増える分短期間でほどよい筋肉があって綺麗な見た目になることができます。

 

時間がないとか長時間運動したくない人にはオススメの運動方法ですね♪

 

ただ最近全然運動してないって人の場合はいきなりすると体への負担が大きすぎるのでまずは運動に慣れましょう。

最初はダッシュじゃなくて6割ぐらいで走って徐々にダッシュに近づけていくんですね。

 

一ヶ月も続けているとかなりいい感じの体になってきます。

ずっと続けてもいいと思うんですがきついので一ヶ月ごとにHIIT→筋トレ、有酸素運動→HIITみたいな感じで組み合わせていくのがいいんじゃないかと思います。

 

トレーニング方法をたまに変えることで「慣れ」によるトレーニングの効果が減ることを防いでくれますよ♪

 

 

 

一ヶ月で痩せる方法!HIITは有酸素運動の6倍効果的!?

 

 

 

長期ダイエット(1か月~)

 

 

レコーディングダイエット

 

 

レコーディングダイエットのやり方はめちゃくちゃ簡単でとにかく「記録する」というだけです。

ただ記録もいっきに始めてしまうと挫折してしまうので少しずつ増やしていくのがコツです。

 

いっきにたくさんのことを始めずに少しずつというのは他の長期ダイエット方法と同じ考え方ですね。

とにかく継続が大切です!

 

 

レコーディングダイエットのやり方は超簡単!とにかく記録するだけ

 

 

 

黒豆ダイエット

 

 

超簡単なので誰でもできます。

黒豆を普段の食事にとりいれるだけです。

 

食べるだけなんですが意外とお腹が膨れるんですね。

いつもと同じような量を食べることはできないので自然と痩せていきます。

 

黒豆ダイエットは一週間だけ行うものではないので生活に取り入れる感じで行っていきましょう。

毎日食べていると飽きてくるので一ヶ月黒豆ダイエットして次の一ヶ月は体重をキープする期間、次はまた黒豆ダイエットみたいな感じにするといいですね♪

 

 

黒豆ダイエットはめちゃくちゃ効果あり!食べたい人にはオススメ!

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

ダイエット方法はまだまだたくさんあります。

自分に合った方法を見つけてダイエットに成功しましょう。

 

どんどんダイエット方法については更新していく予定です。

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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