ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

ダイエット中のストレス解消法を15個紹介!

      2016/07/06

 

 

ストレスがたまってたまって仕方がない。

そんなことありますよね?

 

ダイエット中は食べたくても思うように食べられないので特にストレスはがんがんたまっていきます。

現代はストレス社会と言われています。

 

たいていの人はストレスを感じながら過ごしているでしょう。

 

仕事や学校でのストレスに食べられないストレスも溜まり続けたら辛すぎますよね。汗

今回はダイエット中のストレス解消法について書いていきたいと思います。

 

 

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ダイエットとストレスの関係

 

 

ダイエット中にストレス解消をしないといけない一番の理由はやはり暴飲暴食を防ぐためでしょう。

それは間違いではないですよね。

 

ですが実はストレスがたまると体内ではダイエットに不利なことが起こっているんですよ。

ダイエットに限らず慢性的なストレスがかかるとコルチゾールが分泌されます。

 

コルチゾールは筋肉を分解したり脂肪合成をする作用やテストステロンを下げる働きがあるのであります。

筋肉が分解されてしまうとせっかくの筋トレ効果は薄くなりますし基礎代謝が下がってリバウンドしやすい状態になってしまいます。

 

脂肪合成しやすくなるということは当然痩せにくくなるってことですよね。汗

さらに良くないことにテストステロンにはこれと真逆の筋肉合成と脂肪分解の作用があります。

 

ということはコルチゾールが増えると2重で太りやすい状態になってしまうんですね。

ダイエット中は特にコルチゾールが高まりやすい状態なのでしっかりストレス解消をしていかないといけません。

 

 

コルチゾールを減らす食べ物は?食べる量を減らすことで効果がある食べ物も!

 

 

 

ダイエット中のストレス解消法

 

 

 

サンドバックをしばく

 

 

なんかいろいろたまっててむしゃくしゃしてて殴りたい!

けど人は殴れないですよね。笑

なので置く場所があったらサンドバックをばしばししばいてみましょう。

 

叫びながら殴ったら更にストレス解消できていいですね!

しかも結構カロリーも消費できるので運動にもなってちょうどいいです。

 

クレヨン○んちゃんに出てくる可愛い女の子のように人形をボコボコにするという方法もあります。

 

 

 

音楽をきく

 

 

音楽を聴くとすごく気持ちが落ち着きます。

自分が好きな音楽を聴いて休憩するようにしてみましょう。

 

何か作業をするときに音楽を聴いて集中力を高めておこなうことで作業も進みが良くなってストレスがたまることを防ぐこともできます。

ただしあまりに音楽に没頭してしまうような超音楽好きな人は気を付けましょうね。

 

たまに無意識で歌い始める人もいます。

周りに迷惑はかけないようにしましょう。笑

 

 

 

 

寝る

 

 

動きたくないときは寝ましょう!

 

睡眠不足のときはネガティブなことを考えることが多くなりますよね。

朝よりも夜の方が疲れていてネガティブになってしまうので、そのまま色々考えるだけでもストレスになってしまいます。

 

なので疲れている時にまだ作業しないといけないことがあっても思い切って夜は早く寝て朝に作業するようにしてみましょう。

同じことを朝にするだけでも全然違います。

 

実際夜にやるのはなかなか進まないことでも朝ならすっきりしててすぐ終わったということはよくあることなんですね♪

 

 

 

散歩する

 

 

運動をすることはとてもストレス解消にいいですね。

運動はストレス解消だけでなくうつ病の人にも効果があるそうです。

 

抗うつ剤よりも運動の方が効果があるとか。

 

確かに何か気になることとか辛いことがあったりしたときは運動したら結構気にならなくなります。

 

ただ夜に一人で散歩していると余計に考えてしまったりするので音楽を聴きながら散歩するのが良いと思います。

音楽ききながらジョギングしたらストレス解消してかなりスッキリできますよ!

 

 

 

ゲームをする

 

 

ゲームが好きな人にとってはゲームをすることはとてもストレス解消になることです。

 

ゲームにも体を動かすものなどもあるので家から出る時間がないときでも運動したりと使えるタイミングは多いです。

一人でも楽しめるけどみんなと楽しめるのがまたいいですね!

 

とりあえずみんなでわいわい遊んだらストレスも吹っ飛ぶでしょう。

 

 

 

新しいゲームを探す

 

 

ゲームが好きな場合は新しいゲームを探すことでストレス解消になります。

新しいゲームの最初の方は進行が早いので楽しいです。

 

なのでそれをストレス解消にできるんですね。笑

 

 

 

友達とめちゃくちゃ喋る

 

 

仲の良い友達とめちゃくちゃ喋ることでストレス解消ができます。

 

カフェとかで特に意味のない会話をひたすらして帰ったらめちゃくちゃスッキリしてたってことないですか?

居酒屋で飲みながら色々と話し込んだりすればためこんでいたことを吐き出すことができてストレス解消に良いです。

 

 

 

ビタミンCをとる

 

 

ストレスがたまっている人はビタミンCの消費がとても激しいそうです。

ビタミンCはコルチゾールを抑えてくれたりするのでストレスがたまっているときには多く必要なんですね。

 

ビタミンCが足りていないとストレスが余計にたまってしまうので自分でストレスが多いなと思う人は多めにとってみましょう。

ビタミンCは水溶性なのでとってから3時間程度で体外に出ていってしまいます。

 

可能な限り何回もとるようにすると良いです。

 

 

 

コルチゾールを抑えろ!ダイエットの強敵に負けない8つの方法

 

 

 

読書する

 

 

読書をすることでもストレスは解消できます。

ストレス解消といえば運動をすることや音楽をきくことを思い浮かべることが多いと思います。

 

しかし運動や音楽よりも読書をした時の方がストレスが解消されてスッキリすることが研究でわかっているそうです。

本を読むことが好きな人はぜひ本を読みまくりましょう!

 

 

 

お風呂に入る

 

 

お風呂に入ったらめちゃくちゃすっきりしますよね。

ゆっくりと湯船につかることで副交感神経が刺激されてストレスがやわらぎます。

 

毎日時間がなくてシャワーだけですましたりしていませんか?

そういう人は入浴でうまく副交感神経を優位にできていないので寝るときも質のいい睡眠をとることができていません。

 

しっかりとリラックスしないことで睡眠にも影響が出てしまうのでお風呂は湯船に入りましょう。

音楽を聴いたり好きな本を読んでいると長時間入るのもしんどくないですよ!

 

半身浴がおすすめです。

 

 

半身浴はダイエットに効果的?6つのメリット

 

 

 

歌う

 

 

大声で歌いましょう!

 

一人の時歌いながら作業をしたりするとめちゃくちゃスッキリしますよね。

ただ時間によっては近所迷惑なときもあるのでそのあたりは注意しましょう。笑

 

 

 

良い食事をする

 

 

質の良い食事はそれだけで心が安らぎます。

おいしくて見た目もきれいな料理をみたら誰でも嬉しくなりますよね。

 

たったこれだけのことでストレスが和らぐので質の良い食事をするよう心掛けてみるとよいですね。

 

 

お酒は飲んでいいの?

 

 

良い食事の中でお酒は飲んでいいのかな?という疑問があると思います。

ストレス解消として毎日晩酌をしている人も多いでしょう。

 

でもダイエット中に関して言うとアルコールはテストステロンを下げたり肝臓での脂肪分解を遅らせてしまうので飲みすぎないようにしましょう。

1日1本程度なら大丈夫だと思いますが、確実に筋トレ効果は薄くなってしまうので最大限効果を出した場合は一時的にでも禁酒を考えてみるのもありです。

 

 

 

 

暴飲暴食はしない

 

 

ちょっとした気の迷いで暴飲暴食に走るのは絶対にやめましょう。

たまにはがっつり食べてストレスと空腹感を解消したい!と思うのはわかりますがオススメはできません。

 

なぜなら今日は食べてもいい!と決めて食べても冷静になると「うわーなんで食べちゃったんだろう。」と後悔することになるからです。

後悔すればその分結局ストレスになるのでストレス解消としての効果は薄いでしょう。

 

もしたくさん食べる場合は甘いものやお菓子ではなく栄養バランスの整った健康的な食事にするといいですね。

ダイエット中の栄養不足を補うことができます。

 

暴飲暴食に走らないようにするにはセロトニンを増やすといいでしょう。

セロトニンは衝動的な行動を抑えてくれる働きがあるんですよ。

 

なのでストレスからの衝動的なドカ食いを防ぐことができやすくなります。

 

ちなみに停滞期に入らないようにチートデイというテクニックがありますがこの日は食べてもいいので取り入れてみるといいでしょう。

チートデイは暴飲暴食ではなく計画的な停滞期対策なので問題ありません。

 

 

セロトニン不足の影響と増やすための8の方法

 

 

 

食事制限をしない

 

 

あえて食事制限をしないという選択肢もあります。

ちなみにお菓子などの間食は食事じゃないので絶対やめましょう。

 

もちろん食事制限をしたときに比べると体重の減少は緩やかになるし運動が必須になりますが、ストレスがたまりにくくホメオスタシスも働きにくい状態になっているのでリバウンドの可能性は激減します。

といっても1日の摂取カロリーが3000kcalを越えているような場合はカロリー制限なしで痩せることはできません。汗

 

 

 

掃除をする

 

 

掃除は体を動かすことになるので健康にいいです。

また掃除をすることで周りに必要のないものが減るのでスッキリしますよね。

 

散らかっているのは頭の中が整理されていないからだとか言われていますので体を動かすついででも良いので掃除してみましょう。

掃除で体を動かすことで頭が整理されやすいんじゃないかと思います。

 

 

 

 

まとめ

 

 

ストレスを解消する方法はいっぱいあります。

自分ができる方法に合わせてストレス解消しましょう!

 

ストレスはダイエットの大敵ですからね。汗

 

 

チートデイ(爆発の日)を取り入れたい方は「ダイエットには必須?チートデイと取り入れ方は?」を合わせて読んでみてください。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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