ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

ダイエットに失敗しちゃった!痩せない人の10の理由

   

 

ダイエットをするものの何回やっても結局失敗。

全然痩せられずに元の生活に戻ったり、せっかく痩せたのにまた太ったり。

 

こんな状態を繰り返している人も多いと思います。

ダイエットってむずかしいですよね。

 

食べなかったらいいってわけでもなく動きまくったら絶対痩せるというわけでもないですからね。汗

今回はダイエットに失敗する理由について書いていきたいと思います。

 

 

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そもそもダイエットの失敗とは?

 

今回の記事でのダイエット失敗というのを決めておかないとどうなったら失敗かわかりませんよね。

 

  • 痩せなかった
  • 痩せたけどリバウンドした
  • なぜか太るだけだった

 

とにかく体重、体脂肪率が以前と変わらなかった場合とします。

一度痩せても戻れば意味ないですからね。汗

 

すこし条件がきびしめですが理想は一度痩せてずっとキープですから高めに設定してみました。

 

 

 

ダイエットに失敗する理由

 

 

運動してない

 

 

運動しないでリバウンドせずにダイエットを成功させるのはかなりむずかしいです。

食事制限だけって辛いんですよね。

 

1か月、2か月なら食事制限で痩せられます。

60日間だけ我慢したら痩せる!ってわかってるからです。

 

でも食事制限をしたってことは摂取カロリーを減らしてるだけなんですよ。

消費カロリーは増やしてないです。

 

てことは食事制限をやめたらまた太りますよね?

これじゃダイエットに成功したとは言えないの運動もして消費カロリーをふやしましょう。

 

60日の食事制限はできてもこれからずっと食事制限してるとか不可能です。汗

 

 

 

 

食事制限が極端すぎる

 

 

食事制限を1000kcal,500kcalとかまでやってしまうとやりすぎです。

少なくとも栄養バランスはある程度整えましょう。

 

タンパク質不足だと筋肉が落ちて基礎代謝も落ちたり肌が荒れたりといいことないです。

 

 

タンパク質はダイエット中も減らしてはいけない!?不足したときは驚きの影響が!

 

 

 

栄養バランスばらばら

 

 

栄養バランスが整っていないと上手く脂肪燃焼ができなかったりします。

タンパク質とか炭水化物、脂質の量も大切なんですがビタミン不足で脂肪の燃焼ができなくなるんですね。

 

あまり考えてないビタミンやミネラル類ですがしっかりととっていきましょう。

もしどうしても考えるのがめんどうだという場合はサプリメントもありです。

 

 

 

 

 

睡眠時間が短い

 

 

睡眠時間が短いと太りやすいという研究結果があるそうです。

たしかに短時間睡眠の時の方が同じ時間でも太りやすいんですよね。汗

 

寝ることで食事に関係しているホルモンのバランスが整います。

短時間睡眠だとホルモンバランスが崩れて食べる量が増えてしまったりするのでできるだけしっかり寝ましょう。

 

 

寝るだけで痩せられる!?寝ることで痩せる理由

 

 

 

夜更かししている

 

 

夜更かしって誘惑が多いです。

起きてるとお腹減るからつい何か食べそうになるし、急に友達に誘われて飲みに行くかもしれない。

 

でも早寝したらお腹減る前に寝れるので無駄にお菓子とか食べなくてすむんですね。

夜更かしはダイエットでも大敵です。

 

 

 

ご褒美を用意していない

 

 

ある程度体重、体脂肪を減らせた自分へのご褒美を用意しておきましょう。

なんでもいいけど1か月で3kg痩せたらゲーム買っていいとか旅行にいくとか。

 

最終的に目標を達成したとき以外にも細かく分けてご褒美を用意することで頑張れます。

あと2日で0.3kg落とさないと目標達成できない。

 

ってなったとき旅行が待ってる、ってなった方が頑張れますよね!

 

 

 

ストレスがたまってる

 

 

ストレスはダイエットの大敵です。

うまく発散していきましょう。

 

ダイエット中のストレス解消は運動がオススメです。

カロリーも消費できるので一石二鳥なんですね。

 

ストレスがたまるとついドカ食いで解消しようとしてしまいます。

でもそこでガツガツ食べて後になったら「うわー、食べてしまった」ってなって余計ストレスになってしまうんですよ。汗

んでまた食べると。

 

この無限ループになったらダイエット失敗です。

自分なりのストレス解消法は確保しておきましょう。

カラオケとかもありですね。

 

 

 

 

目標を設定していない

 

 

ダイエットじゃなくても最初に目標設定することは必須です。

目標を決めてるか決めてないかでも達成率は全然違うんですね!

 

目標は細かく決めましょう。

痩せる!とかあいまいな目標は全然目標になってないのでアウトです。

いつまでに何kgどんな方法で痩せるのかと他人が見てもわかる目標がいいですね。

 

 

 

無理な目標を設定している

 

 

1か月で10kg痩せるとか無理ありますよね。汗

でもせっぱ詰まると設定する人もいるんですよ。

 

でもこれじゃあまず間違いなく失敗するので現実的な目標に変えましょう。

無理な目標を立てて結局失敗したら自信がなくなってしまって「どうせ自分はダイエットできないんだ」ってなって痩せること自体をあきらめてしまう可能性もあります。

 

今の体重から1.2kg減っただけでも劇的な変化なくても多少の変化はありますよね。

少しずつ変わっていきましょう♪

 

 

 

 

 

諦めるのが早い

 

 

諦めるの早くないですか?

 

ダイエット中に一回つい食べまくったから失敗みたいな感じで。

一回ぐらい食べ過ぎても全然挽回はできます。

 

なので「あー食べ過ぎた、もう終わった」とか思わずに次の日、いやその日寝る前からダイエット再開しましょう。

食べ過ぎたならちょっとだけでも運動で消費すればいいんですよ。

 

一回食べ過ぎただけのカロリーなんて体重1kgも変わりませんからね。笑

 

 

 

 

まとめ

 

 

ダイエットに失敗する人は自分もこうなってないかなって見直してみてください。

運動は嫌いかもしれませんが今の体になってしまったのは怠けて食べまくってた結果です。

 

早く元に戻りたいと思ったらそれなりに頑張らないといけませんよね!

もし2つ以上失敗の原因にあてはまってたらひとつずつ改善していきましょう。

 

ダイエットは一生ものです。

ゆっくりと習慣化してきましょう。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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