ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

ダイエットは夕食を変えることで成功する!6つの夕食変更点

   

 

 

ダイエットをしようと思って食事制限する場合夕食の管理はめちゃくちゃ大切です。

 

食事の内容を変えることも大切ですが、量を変えたり時間帯を変えるだけでも痩せることができる場合もあるんですね。

 

今回はダイエットと夕食について書いていきたいと思います。

 

 

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ダイエット中の夕食は?

 

炭水化物は食べない

 

 

夕食ではできるだけ炭水化物を抜くようにしてみましょう。

これだけでかなり太りにくくなります。

 

どうしても炭水化物は抜けないという人は量を減らしてみます。

今までご飯とかパンとか色々食べていたのをご飯茶碗半分にするとかですね。

 

タンパク質や脂質に比べても炭水化物を摂りすぎると圧倒的に太りやすいです。

だから低炭水化物ダイエットなんてものもあるんですが。

 

炭水化物を抜くとどうしても食事に満足感が得られないと思われますが、最初だけですので我慢するという方法があります。

でも我慢するのは嫌ですよね。

 

そんなときはタンパク質の量を増やしてみましょう。

たとえば肉とか魚の量を増やすんですね。

 

タンパク質はご飯とかに比べるとある程度食べても太りにくいです。

脂質も良くないと思われがちですが、低炭水化物ダイエットでは食べてもいいと言われているほどなので実はそこまで問題ありません。

 

もちろん毎日鶏肉を5枚とか食べてたら太ると思いますが、食べ過ぎない限り痩せてきますよ♪

 

 

 

 

タンパク質はしっかりと摂る

 

 

さっきも言ったようにしっかりと炭水化物は抜いてもタンパク質はしっかりと摂るようにしましょう。

タンパク質を摂るとDITが高まって多少太りにくい食事内容になります。

 

食事制限をするからってタンパク質の量まで減らしてしまうと筋肉が落ちて基礎代謝が下がったり、疲労回復が遅くなるとか不調の原因になってしまいます。

 

ご飯からのタンパク質を摂れなくなるのでできればいつもよりタンパク質の量を増やすぐらいでも充分ですよ♪

 

 

タンパク質はダイエット中も減らしてはいけない!?不足したときは驚きの影響が!

 

 

 

 

食べる時は早い時間帯に

 

 

いくら食事制限をしていてもどうしても米食べたい!って思うときありますよね。

もしくは食事の誘いを断れないという場合もあります。

 

そういうときはできるだけ早い時間に夕食をとりましょう。

仕事が終わってすぐに食べに行くとか、おにぎりを仕事の休憩中に食べるとかですね!

 

夜10時に家に帰ってそこからご飯を含めた夕食を摂ると太る原因になります。

ですが仕事で遅くなる場合もおにぎりは6時ぐらいに食べて帰宅してからは低炭水化物の食事をすることで、ご飯を食べつつ太りにくい状態にすることができるんですね♪

 

ただ食事制限中はやっぱり夜できる限り炭水化物を減らす前提で食事をしましょう。

どうしても食べたい!ってときだけの緊急避難策って感じです。

 

 

 

 

食物繊維の多い食品を食べる

 

 

食物繊維が豊富なものを食べることで消化をゆっくりにすることができます。

消化がゆっくりになればその分糖質の分解がゆるやかになり、血糖値の上昇を抑えることができるんですね。

 

何度か書いてますが野菜を先に食べることでインスリンの分泌を抑え太りにくくなることができます。

なのでまずはサラダとかを食べてメインに入っていくようにしてみましょう。

 

低炭水化物の夕食と組み合わせると効果的ですね♪

 

 

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夕食を抜いてみる

 

 

仕事や塾などで夕食の時間が10時を過ぎたりする場合は食事を抜く、というのもひとつの方法です。

夜帰ってからはさっとお風呂に入って寝るんですね。

 

そのかわり夕食食べてないので朝早めに起きて、がっつりと朝食をとりましょう。

今まで夕食で摂ってた分を朝昼で補っていくんです。

 

実際同じ量を一日で食べても夕食を抜いたほうがかなり太りにくくなります。

 

夕食が10時を過ぎるときに食べるのは嫌だったので一週間ほど朝昼をしっかり食べて夜はプロテインだけにしたことがあったんですが、たった一週間で1.5kg体重が減りました。

 

さすがに何も栄養を摂らないと筋肉が落ちるんじゃないかとびびって夜はプロテイン飲んでたんですが、思った以上に体重落ちたのでおどきましたね。

朝と昼はかわりにいつもより多めにしていたんですが、生活には何も支障なかったのでオススメですよ♪

 

夜お腹減って寝られないという場合は炭水化物が少なめのプロテインをオススメします。

プロテインはアスリートやボディビルをしている人が飲むものと思っている女性が多いですがそうではないんです。

 

普通に健康維持のためにも効果的なんですよ♪

 

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炭水化物は色々なものに含まれている

 

 

炭水化物はパンやお米、麺などに含まれていると思われています。

ですが本当はたくさんの食べ物に含まれているんですね。

 

ただ含まれている量の違いです。

ほとんど入ってないものからほぼ炭水化物のものまで色々あるわけです。

 

なので糖質とらないと脳のエネルギーなくなるやん!とか気にしなくてもある程度は摂っているので大丈夫なんですよ!

 

逆に低炭水化物ダイエットを極端にやろうとするとほとんどのものが食べられなくなってしまうので、お米やパンみたいな炭水化物メインのもの以外は気にせずに食べるようにしましょう。

 

じゃないと栄養バランスガタガタになってしまいますからね。汗

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

夕食はダイエットを成功させるか失敗に終わらせるかを左右させる結構重要なものです。

しっかりと痩せるために自分のコントロールできる範囲で夕食を変えてみましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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