ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

ダイエットは目標を設定しないと失敗する?5つの成功の秘訣

   

 

ダイエットにおいて目標を設定することってめちゃくちゃ大切です。

目標は設定してる?

 

じゃあ目標の具体性はどうですか?「とりあえず痩せるねん!」とか言ってませんか?

しっかりとした目標を決めるのが大切です。

 

今回はしっかりとした目標って何?ということについて書いていきたいと思います。

 

 

 

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目標の設定仕方

 

何でダイエットするか決める

 

 

まずはどうやってダイエットをするか決めましょう。

食事制限をするのか運動もするのか?

 

食事制限するんだったらどれくらいカロリー制限するのか?とか低炭水化物ダイエットを試してみる?とか。

運動もまずはジョギングか?いや外出たくないから家でできる運動かな、とか。

 

考え始めたらかなり細かく決められます。

出来る限り細かくダイエット方法を決めましょう。

じゃないとちょっと停滞期っぽいものが来ただけで「このやり方は合ってない」とか知ったようなことを言ってやり方を変えたりしてしまいます。

 

ダイエット方法の研究にならないように気を付けましょう。笑

 

 

 

数字を入れる

 

 

具体性を高めるために目標には数字を入れましょう。

「夏までに痩せる!」ってあいまいすぎますよね。

 

夏って6月?7月8月?

痩せるって何kg?

 

って感じで人によってバラバラでわかりにくいです。

自分の中でもとりあえず1kg痩せたからとか言い訳ができやすい状況になってしまうので細かく数字を出していきましょう。

 

たとえば「7月から水泳があるからそれまでに46kg→42kgで体脂肪率は20%以下」って感じですね。

細かく目標を決めることで自分の目標ラインまであとどれくらい頑張ればいいかもわかるのでモチベーションを保ちやすくなります。

 

 

 

 

 

期限を決める

 

 

期限を決めるというのはダイエットだけじゃなく何でも大切です。

痩せる!って言っている場合と「3か月以内に5kg痩せる」じゃ全然やる気が変わってきますよね。

 

痩せる!だけじゃいつでもいいやーって気分になってついつい「明日からダイエット」とお菓子を食べてしまいます。

でも3か月以内って決めたら今から頑張らないと!ってなりますよね。

 

たった1kgのダイエットでも期限を決めるようにしてみましょう。

その方が目標を達成しやすいし早く痩せられますよ♪

 

 

 

 

3段階ぐらいに期間を分ける

 

 

1週間のダイエットとかだとあまり気にしなくていいですが3か月、半年となったら少し期間が長いですよね。

半年後に10g痩せるとか考えてもあまり実感がわかないと思います。

 

こういうときに期間を3段階ぐらいに分けることで現実味を出すんですね。

短期~長期に順番に分けていきます。

 

まず長期ですが、長期は半年で10kg痩せるでOKです。

 

中期は一ヶ月とかですね。

6か月で10kgなので1か月平均1.7kgは痩せないと間に合わないわけです。

でも1か月2kg弱って考えたらいける気がしてきませんか?

 

短期は更に短く1週間とかです。

一ヶ月で1.7kgなので一週間はだいたい500g痩せればいいんですね。

ほら、なんか単位が下がっていっきに現実味でてきたでしょ?

 

めちゃくちゃ大きな目標でも一週間単位ぐらいまで細かく考えると結構いけそうな気がしてくるんですよ♪

 

 

 

 

アメとムチを用意する

 

 

ダイエットにはアメとムチどっちも大切です。

まずはムチの方ですよね。

 

たとえばダイエットに成功するまではお菓子完全に禁止とか、遊びに行かないとか、彼氏とは遊ばないとか。

ある程度厳しいムチの方がやる気が無理やりに出されていくのでオススメです。

 

アメはちょいちょい入れておくのがいいですね♪

あまりにも厳しくダイエットすると挫折する可能性があります。

 

1か月の目標を達成したらディズニーランドに行くとか。

ちゃんと行きたい!やりたい!ということをアメとして用意しましょう。

 

1か月も頑張ってきたのにアイス1個食べるとかだとなんか満足できないですよね?

1か月のうち一日外出して多少食べても太りません。

 

大切なのは次の日からさっとダイエット生活に戻ることです。

 

 

 

 

まとめ

 

 

ダイエットをするときに目標をしっかりと設定するとかなり現実的になってきます。

最初に目標を設定するのもダイエットのうち、と考えて入念に考えましょう。

 

入念すぎて計画だけで1週間もかかるとかは考えすぎです。

長くても1日でいいです。笑

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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