ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

アルギニンで成長ホルモンを増やす!ダイエットにもめちゃくちゃ効果的!

      2016/03/08

 

成長ホルモンは子供の頃身長を伸ばしたり体を成長させるために大切なホルモンです。

まだ子供の間はしっかりと分泌されていてもし不足した状態が続くと身長が伸びにくかったりするんですね。

 

”成長”ホルモンという名ですが大人になってからもとても大切なホルモンです。

細胞の修復や疲労回復、脂肪燃焼促進、免疫力の向上など様々なことに関わっています。

 

ですが成長ホルモンは大人になって歳をとるにつれてどんどん分泌量が減っていくんですね。

年をとるにつれて何もしなければどんどん疲れやすくなるし、肌がかさかさになったりと肌荒れの原因にもなってしまいます。

 

そんなときにアルギニンをしっかりととれば成長ホルモンの分泌を増やすことができるんですよ!

今回はアルギニンと成長ホルモンについて書いていきたいと思います。

 

 

スポンサードリンク

 

 

アルギニンと成長ホルモンの関係

 

 

アルギニンとは

 

 

アルギニンをとることで不足していた成長ホルモンの分泌をうながすことができます。

成長ホルモンには脂肪分解作用、アンチエイジング効果、筋量の増加、疲労回復などがあってダイエット中だけでなく日常生活でもぜひとも欲しい作用がたくさんあるんですね!

 

アルギニンは身長を伸ばすことやバストアップなどにも効果があるので子供の頃からしっかりととっていきたい栄養素です。

摂取方法としては食べ物からとるかサプリメントからです。

 

 

 

アルギニンを多く含む食材

 

 

アルギニンは色々な食材に含まれていますがやっぱり多く含まれているものを食べたいですよね。

 

 

100g中

mg
乾燥高野豆腐 4100
くるみ 2200
アーモンド 2100
クロマグロ 1400
豚ロース 1300
牛ひき肉 1300

 

 

こんな感じの食材にたくさんアルギニンが含まれています。

これは100g中なので食べるのが難しいものもありますよね。

 

でもダイエット中の間食をくるみやアーモンドに変えてみるとか毎日高野豆腐は食べるようにするとか色々工夫はできますよね。

毎日ずっとアーモンドとか毎日高野豆腐だったら飽きますよね。

アルギニンの含有量が多い食べ物は色々あるので一週間ごとに変えていくとかしていくと続けて食べやすいですよね♪

 

特に肉嫌いだったらアルギニンが多い食べ物がだいぶ少なくなるので意識してとらないと不足しがちなので注意しましょう!

 

 

 

アーモンドはダイエットにも効果的!?栄養豊富で便秘も改善♪

 

このほかゴマにもアルギニンがたくさん含まれています。

 

 

 

 

アルギニンをサプリメントでとる

 

 

毎日毎日アルギニンが何に何mg入っているか?とか考えながら食事をするのは難しいし、楽しくないですよね。

なのである程度は食事からとるようにして残りはサプリメントでとるという方法もあります。

 

サプリメントだったら毎日飲まなくても絶対足りてないなーってときに飲めるし、足りてると思う日は飲まなくていいから調整できるんですね。

 

 

 

オススメはこれです。

海外直送なので少し時間がかかりますが安いです。

 

海外って心配だって思うかもしれませんがサプリメントに関しては日本よりアメリカの方がかなり厳しいそうなので日本で買うよりも安心なんですね。

 

 

 

 

アルギニンを飲んでみた効果

 

2年ほど前からアルギニンサプリを摂取しているので得られた効果について書いてみます。

 

寝起きが良くなった

 

 

まず感じたのは寝起きの良さです。

これは1週間程度飲んでいると感じた効果ですね。

 

普段から寝起きは悪くない方なんですが明らかにスッキリ起きられるようになりました。

「まだ寝てたいけど起きないとー。」って感じから「さて、起きるか。」という感じで布団から抜け出すのが楽になりましたね。

 

 

 

ニキビがかなりマシになった

 

 

寝る1時間ほど前にクエン酸水で中和して飲んでいたんですが、成長ホルモンの分泌が高まったのかニキビが減りました。

ニキビに関しては何も考えていなかったため予想外の変化でしたがめちゃくちゃうれしかったですね。

 

ちょっとお菓子を食べ過ぎるとニキビがすぐ増えてしまうので気を遣ってはいますがそれでもできてたニキビがさらに減りました。

 

 

 

 

疲れを感じにくくなった

 

 

 

アルギニンを摂取するとき個人的に一番求めてた効果ですね。

まだ20代前半ですが体力がないのか疲労感いっぱいでした。

 

それがアルギニンを飲んでるうちに徐々に改善されていったんですね!

今ではもうアルギニンでの疲労回復に慣れているので「めっちゃ疲れとれてる!」って感じはしませんが、サプリを頼むのが遅れて1ケ月程度買わずに放置していると疲労度が違ってくるので効果ありです。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

実際アルギニンを摂ってみるとわかるんですが疲れの取れ方が全然違ってきます。

もちろん今までずっと足りてなかった人は効果が出てくるまで少し時間かかるので1か月ほどかかる場合もあるそうですがしっかりとアルギニンをとっていきましょう♪

 

 

 

アルギニンを増やして健康的になりたい方は「ごまにはすごい健康効果があった!ごまの8つの栄養素」も合わせて読んでみてください。

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 - 栄養