ダイエット成功へのらしんばん

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アーモンドを食べて痩せる9つの決定的な理由

   

 

 

アーモンドって色々と健康に良いと言われていますよね。

実際アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれていてアンチエイジングや健康維持、ダイエットにも効果的です。

 

アーモンドダイエットって言葉があるようにうまく利用すれば痩せることもできるんですね!

今回はアーモンドで痩せる理由について書いていきたいと思います。

 

 

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アーモンドを食べて痩せる理由

 

 

同じカロリーでもアーモンドの方が良い

 

 

ポテチなどの炭水化物と同じようにアーモンド300kcalとる場合は圧倒的にアーモンドの方が太りにくいです。

インスリンの分泌や栄養素の関係が考えられますが、本当に違ってきます。

 

低炭水化物ダイエットでは炭水化物の量を減らす代わりに脂質やタンパク質を増やして摂取カロリーは変えませんよね。

それと同じことなのでしっかりと食べつつも痩せたいという人に効果的なダイエット方法です。

 

ただ一度にアーモンド300kcalも摂るのは結構な量なのでお腹いっぱいになって本来の食事が食べれないということは避けましょう。汗

 

 

 

 

 

食物繊維が多く腹持ちが良い

 

 

アーモンドにはたくさんの食物繊維が含まれています。

食物繊維が多いおかげで消化がゆっくりなため長時間空腹をカバーすることができます。

 

また便秘の改善にも役立つため便秘だった場合は体重も減りますし、下がっていた代謝も改善することができますよ♪

 

 

 

 

 

オレイン酸が多い

 

 

アーモンドに含まれているオレイン酸はダイエットに効果的です。

脂質がダイエットにいいのか?って思いますよね。

 

オレイン酸にはアミラーゼの作用を阻害してブドウ糖に分解するのを防ぎます。

なので必要以上に糖質をとってもオレイン酸の作用で糖質が吸収されなくなるんですね!

 

今から食べ放題で明らかに食べ過ぎるなーと思ったときはアーモンドを食べてからにすると太りにくくなりますよ。笑

 

 

 

 

 

ビタミンB2が豊富

 

 

アーモンドにはビタミンB2も含まれています。

ビタミンB2は脂質代謝に必要なもので不足しているとうまく脂質をエネルギーとして使えなくなるんですね。

 

使えない脂質はそのまま身体にたまります。

運動しても全然脂肪が落ちないという人はビタミンB2が不足している可能性もあるので、意識的に摂る量を増やしてみましょう。

 

またビタミンB2には肌荒れなどの改善にも効果的です。

ダイエット中って栄養素が不足しがちで肌荒れが起こりやすいので、見た目の改善にも活用していきましょう!

 

 

 

 

 

 

おやつとして間食に使える

 

 

 

アーモンドはちょうど良いおやつになります。

帰宅後夕食までに少し時間が空いていたりするとものすごくお腹すきますよね。

 

そのときに無駄におかしを食べて太る原因になったりするんですが、アーモンドを常備することによって防ぐことができます。

 

かばんに常に入れておくことでコンビニでおやつを買ってしまうことも激減するので、ダイエット中は常に持ち歩くぐらいの意識でもいいですね♪

 

 

 

 

 

タンパク質が多い

 

 

アーモンドにはたくさんのタンパク質が含まれています。

もちろん牛乳などの方が多いですが、おやつでポテチとか食べるよりは断然たくさん摂れるんですね!

 

なのでダイエット中のタンパク質不足を補う食べ物としてもものすごく使えますよ♪

 

 

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リバウンドしにくい!

 

 

 

アーモンドは少量で割とカロリーが多めです。

なのでダイエット中になんて絶対食べたらダメなものだと思っている人もいますが、実際は強い味方です。

 

アーモンドには炭水化物が少なくGI値が低いため太りにくくタンパク質が多いため筋肉の分解をある程度防いでくれます。

カロリー制限をしている状態で筋肉の分解を完璧に抑えるのはかなり難しいですが、しっかりとタンパク質を摂ることである程度抑えることができるんですね!

 

アーモンドはボディビルをしている体重のや見た目のコントロールのプロも減量中によく食べているのでオススメです♪

 

 

 

 

 

栄養素が豊富

 

 

アーモンドは色々と栄養素が豊富です。

ビタミンE、ビタミンB2、鉄、アルギニン、食物繊維など健康にとても重要な役割をもってる栄養素が多いです。

 

ビタミンEは抗酸化作用がありアンチエイジングに効果的です。

ビタミンEをとるとき一緒にビタミンCを摂ると吸収が良くなって更に効果を期待できますよ♪

 

食物繊維は腸の調子を整えてくれ便通がよくなりますしアルギニンはしっかりと摂ることで寝ている間の成長ホルモンの分泌が良くなります。

 

 

 

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貧血を防いでくれる!

 

 

アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれていますが、鉄分も豊富なんです。

鉄分もダイエット中は不足しがちで特に女性は貧血を起こしやすいですよね。汗

 

でもアーモンドを間食に取り入れることで鉄分を補うことができて貧血になりにくくなります。

ただ鉄分が豊富なものを食べる時はビタミンEを一緒に摂らないようにしましょう。

 

ビタミンEには抗酸化作用がありますが鉄分を一緒に摂ることで効果がなくなってしまいます。

せっかくとったビタミンEの作用がなくなったら悲しいですよね。汗

 

鉄分は食べ合わせを考えていきましょう!

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれていてダイエット中の栄養補給にもってこいです。

脂質も多いですが食べ過ぎなければ身体にいい脂質なので積極的にとっていってみましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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