ダイエット成功へのらしんばん

ダイエットについて運動、栄養、睡眠をメインに書いています。ダイエット方法など自分の経験も入れながら書いているので良かったら読んでください。

活性酸素を除去して見た目を若くたもつためにやっておきたい9つのこと

   

活性酸素2

 

活性酸素って知っていますか?

アンチエイジングに興味のある人だったら絶対知っていますよね♪

 

活性酸素が体内で必要以上に多くなったら細胞を傷つけたりと余計なことばかりし始めるのでどんどん体は老化していってしまいます。

必要な分の活性酸素は体内に入ってきたいらない物質を攻撃してくれますがそれ以上の量になると今度は自分を攻撃してしまうんですね。汗

 

活性酸素をいかに少なくするか?もしくは出しても体外に出せるかがアンチエイジングにはとても大切なこととなってきます。

 

今回はアンチエイジングの大敵活性酸素を減らす方法について書いていきたいと思います。

 

 

 

 

スポンサードリンク

 

 

活性酸素を減らす方法

 

 

  • 酒を飲まない
  • タバコを吸わない
  • 軽い運動をする
  • ストレスをためない
  • ビタミン類をとる
  • 睡眠をしっかりととる
  • 自炊する
  • 水素水を飲む
  • ミトコンドリアを増やす

 

 

 

 

酒を飲まない

 

 

ビールや酎ハイには結構な糖質が含まれています。

必要以上の糖質を摂ると血糖値の上昇が高くなってしまって太りやすくなりますよね。

 

太っていると見た目も老けて見えますし体内では糖化を起こしやすくなってしまいます。

 

アルコールを大量に読む人は太りやすい傾向にあるんですが肝臓がアルコールを分解するのに頑張って糖質をため込んでしまうからなんです。

アルコールの分解でいっぱいいっぱいで糖質をうまく代謝できない状態です。汗

 

 

 

 

タバコを吸わない

 

 

アンチエイジングを考えている時にタバコを吸うことは一番の敵といっても過言じゃないのではないでしょうか?

 

タバコを日常的に吸っている人が完全に禁煙することはめちゃくちゃ難しいことです。

周りに禁煙に失敗している知り合いがたくさんいることからそのむずかしさはわかりますよね。

 

タバコを吸っていると様々な症状があらわれてきます。

 

  • 血流の悪化
  • 酸欠
  • 代謝低下
  • 女性ホルモンの低下
  • ビタミンCなどの不足

 

 

血流が悪化してしまうと老廃物をうまく外に出すことができなくなってしまうので体内から老化が始まります。

喫煙するとタバコ一本でレモン一個分のビタミンCを使ってしまうそうです。

 

ビタミンCが不足すると肌の質が下がってしまったりストレスホルモンであるコルチゾールの増加を抑えることができなくなってしまうので大変なんです。汗

 

なんと女性ホルモンの量まで減ってしまうんですね!

女性ホルモンは減るというのは女性が綺麗さを求めるには絶対に避けたいことですよね。

 

自分は喫煙していないから大丈夫って思っている人は要注意。

周りでタバコ吸ってる人といっしょにいるとかなり体には悪いです。

 

タバコの煙だけ吸っていることを受動喫煙というんですがこの煙吸っている本人より周りの人の方が被害が大きいんですね。汗

本人はタバコのフィルターでかなり量を減らして吸っているのですが隣にいる人はけむり全部吸ってしまうわけです。

 

できるだけタバコを吸っている場所には近づかないようにしましょう。

僕の場合リビングで親がタバコ吸い始めたら自室に逃げ込みます。笑

 

 

 

 

軽い運動をする

 

 

運動することでストレスを減らすことができます。

 

このときの運動は本当に軽いもので大丈夫です。

激しい運動をすると体にとって余計にストレスになってしまうので逆効果の場合もあるんですね。

 

 

 

 

ストレスをためない

 

 

ストレスをためるとコルチゾールが大量に分泌されるようになります。

コルチゾールもある程度は必要ですが多すぎると害にしかなりません。

 

アンチエイジングはいかにストレスを軽くするか?というのも大切ですね。

 

 

 

 

ビタミン類をしっかりとる

 

 

アンチエイジングを栄養面から考えた場合バランスも大切ですがビタミン類はしっかり摂りたいです。

 

ビタミンA,C,Eは特に抗酸化作用があり老化を抑えてくれます。

ストレスが強い人はかなりビタミンCを使っているのでサプリとかで摂ってみるのもありです。

 

ビタミンEはビタミンCと一緒に取ることで吸収率が良くなるので同時に摂るといいですね♪

 

 

 

 

睡眠をしっかりととる

 

 

睡眠不足も老化を防ぐには良くないです。

 

睡眠不足の顔って老けてみえますよね?

何日かの睡眠不足だとその後しっかりと寝ればすぐに元に戻りますが慢性的な睡眠不足ではコルチゾールやストレスの増加などたくさんの老化するものが合わさってしまって老化も加速してしまいます。

 

一度老化すると戻すのは大変なので注意しましょうね。汗

 

 

 

 

 

自炊する

 

 

コンビニなどで売っているものには保存料など色々と食品添加物が大量に含まれています。

添加物は体に良くないものが多いので老廃物一緒に処理しないといけないんですね。

 

普段入ってこないはずのものを処理するのに体は頑張らないといけません。

必要以上に処理で頑張らないといけないために臓器は疲れてしまいます。

 

体の疲れがたまると慢性疲労になるように臓器も疲労がたまっていくとどんどんとりきれない疲れが出てしまうんですね。

そうなると更に老廃物の処理が出来なくなって老化が進んでしまいます。

 

できるだけ自炊をして健康的な食事をしましょう♪

 

 

 

 

水素水を飲む

 

 

水素水に含まれている水素は活性酸素と結びつくことで活性酸素が細胞を気づけることを防いでくれます。

 

水を飲むことも肌のうるおいを保ったりするのに大切なことなので積極的にのんでみましょう。

ただ少し値段が高いのでずっと水素水を飲むのは難しいかもしれませんね。汗

 

 

 

 

ミトコンドリアを増やす

 

 

ミトコンドリアは体を動かすためのエネルギーを作るためのものです。

ミトコンドリアが少なかったりしっかりと働いてくれていないとエネルギーを上手く作れないのでどうも疲れている気がするとかエネルギー不足で細胞の回復ができなかったりして見た目が老けてしまったりするんですね。

 

ミトコンドリアは軽い運動を続けることで増えていくそうです。

毎日少しずつでも運動するようにしてみましょう。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

老化は嫌ですよね。

もし今老化が加速するような生活を続けている場合は可能な部分だけでもいいので少しずつ変えていってみましょう。

 

いっきに全部変えようとすると確実に挫折してしまいます。

一ヶ月にひとつずつ習慣を変えていくとか禁煙だと一年かけてみる価値も充分にあるので取り組んでみましょう。

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

よかったら応援お願いします!

 


ダイエット ブログランキングへ

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

 - ダイエット